Korzyści płynące z chodzenia są liczne, w tym wiele poprawy zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Poza tym jest fakt, że nie wymaga to dużego wysiłku ani czasu, aby zobaczyć korzyści. Zaleca się, aby ludzie odbyli trzy energiczne, 30-minutowe spacery tygodniowo, chociaż optymalnie to pięć spacerów tygodniowo. Mimo to, poświęcając 150 minut tygodniowo, ludzie mogą zebrać niezwykłe nagrody.
Nie ma wątpliwości, że jedną z najczęściej omawianych korzyści płynących z chodzenia jest możliwość utraty wagi lub utrzymania aktualnej wagi. Nie wszystkie osoby, które chodzą zalecane pięć razy w tygodniu, zauważają ogromną zmianę wagi, a spacery zwykle muszą być połączone z redukcją kalorii w diecie, aby uzyskać znaczące wyniki. Spacery przez dłuższy czas również mogą pomóc. Połączenie dobrej diety z chodzeniem najprawdopodobniej doprowadzi do utraty wagi lub utrzymania stabilnej wagi i zapobieżenia przybieraniu na wadze.
Chociaż utrata wagi jest atrakcyjna, istnieją inne fizyczne korzyści płynące z chodzenia, które są równie ważne. Chodzenie pięć razy w tygodniu może obniżyć ciśnienie krwi i może obniżyć poziom cholesterolu. Ten efekt obniżania zmniejsza ryzyko udaru i stanów takich jak miażdżyca. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mają również niezwykłe korzyści dla mięśnia sercowego i mogą pomóc w zapobieganiu zawałom serca lub chorobom serca. Przy tak wielu dorosłych osobach zachorujących na cukrzycę dobrze jest wiedzieć, że 150 minut marszu tygodniowo może być sposobem na zapobieganie tej chorobie dla wielu osób.
Inne korzyści płynące z chodzenia obejmują możliwość obniżenia ryzyka niektórych form raka, w tym raka piersi i raka okrężnicy. Chodzenie zapewnia również ochronę ciała w miarę starzenia się. Utrzymuje ruchliwość stawów i kości, prawdopodobnie zapobiegając zapaleniu stawów, a taka aktywność może zapobiegać osteoporozie, która może prowadzić do stanów takich jak złamania szyjki kości udowej.
Czasami chodzenie przynosi korzyści zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Osoby regularnie ćwiczące mają tendencję do lepszego snu, a ta cecha fizyczna może mieć ogromny wpływ na zdrowie emocjonalne. Badania ustalają silny związek między poziomem snu a rozwojem depresji, więc wszystko, co poprawia jakość snu, może również zmniejszać ryzyko depresji.
Ponadto chodzenie ma tendencję do poprawiania nastroju i jest zalecane każdemu, kto ma lub nie ma problemów z nastrojem lub lękiem. Inną z wielu korzyści płynących z chodzenia jest to, że jest to znany środek łagodzący stres. Energia, jaką daje chodzenie, może również poprawić ludzkie spojrzenie na życie, a potencjalne zmiany, jakie może wywołać w ciele, mogą zwiększyć poziom samooceny.
Wszystkie te korzyści płynące z chodzenia sugerują, że jest to bardzo przydatne zajęcie, które ludzie mogą naprawdę chcieć wziąć pod uwagę. Warto wspomnieć o kilku zastrzeżeniach przed pójściem na spacer. Chodzenie zwykle oznacza przebywanie na słońcu, a ludzie powinni nosić odzież przeciwsłoneczną i krem z filtrem, aby zachować zdrową skórę. Ponadto, zanim ludzie zaczną chodzić, zwłaszcza jeśli nie byli zbyt aktywni, mają kontuzje lub stany fizyczne, powinni skonsultować się z lekarzem, jak zbudować bezpieczny plan fitness.