Istnieje wiele korzyści, jakie dana osoba może czerpać z regularnego wykonywania ćwiczeń z obciążeniem. Oczywiste korzyści to silniejsze mięśnie i jędrne ciało, ale ten rodzaj ćwiczeń ma również wiele innych zalet. Ćwiczenia z obciążeniem pomagają budować kości, budować mięśnie i mają pozytywny wpływ na wiele schorzeń. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga również zmniejszyć ryzyko kontuzji. Może nawet pomóc ludziom szybciej schudnąć.
Wiele osób wykonuje ćwiczenia z obciążeniem, aby cieszyć się stonowaną sylwetką. Trening w ten sposób może zastąpić zwiotczałe, tłuste części ciała stonowanymi mięśniami. Pomaga również budować siłę mięśni, poprawiać koordynację i poprawiać ogólną równowagę osoby. Ponieważ człowiek buduje swoje mięśnie, może liczyć nie tylko na bardziej wyrazisty wygląd obszarów mięśniowych, ale także na mniejsze ryzyko przypadkowej kontuzji. Zwiększenie masy mięśniowej sprawia, że stawy, kości, ścięgna i więzadła stają się twardsze i lepiej zapobiegają kontuzjom.
Ćwiczenia z obciążeniem również budują i wzmacniają kości człowieka. Kiedy osoba wykonuje ćwiczenia z obciążeniem, jego mięśnie napinają jego kości, gdy to robi. Dzięki temu kości stają się mocniejsze i gęstsze. Silniejsze kości oznaczają mniejsze ryzyko kontuzji, a nawet mogą przełożyć się na mniejsze ryzyko osteoporozy, która jest chorobą charakteryzującą się łamliwymi, osłabionymi kościami.
Często ludzie myślą o diecie i ćwiczeniach aerobowych, gdy chcą schudnąć. Jednak ćwiczenia z obciążeniem mogą również odgrywać rolę w utracie wagi. Mięśnie wymagają, aby organizm zużywał więcej energii na utrzymanie niż tłuszcz. Oznacza to, że osoba z większą ilością mięśni może spalać więcej kalorii w ciągu dnia niż osoba, która ma więcej tłuszczu. Ponadto osoba, która wykonuje ćwiczenia z obciążeniem, może jeść więcej bez przybierania na wadze niż osoba, która ogranicza swoje treningi do innych form ćwiczeń.
Osoba mająca nadzieję na poprawę zdrowia i wytrzymałości może uznać ćwiczenia z obciążeniem za pomocne. Ćwiczenia z ciężarami pomagają zwiększyć ogólną wytrzymałość osoby. Może również pomóc spowolnić proces starzenia, zwłaszcza jeśli dana osoba wykonuje również ćwiczenia, które są dobre dla układu sercowo-naczyniowego, takie jak chodzenie i bieganie. Ponieważ ci, którzy regularnie wykonują ćwiczenia z obciążeniem, mają zwykle szczuplejsze ciała, mogą również mieć zmniejszone ryzyko zachorowania na raka, cukrzycę i wiele innych problemów zdrowotnych związanych z nadwagą.