Zajęcia z rzeźbienia sylwetki zazwyczaj łączą ćwiczenia sercowo-naczyniowe, rozciągające i siłowe, aby pomóc spalić kalorie, zwiększyć elastyczność i ujędrnić mięśnie jednocześnie. Ćwiczenia na tych zajęciach różnią się znacznie w zależności od ustawienia i instruktora. Generalnie jednak spodziewaj się, że przez około godzinę będziesz wykonywał różne ćwiczenia o niewielkim wpływie na wszystkie główne grupy mięśniowe. Zajęcia rzeźbienia sylwetki często korzystają z różnych narzędzi, które pomagają w treningu siłowym, takich jak małe hantle, opaski oporowe i piłki stabilizujące.
Większość zajęć rzeźbiarskich rozpoczyna się od rozgrzewki. Zazwyczaj jest to 5- do 10-minutowy okres lekkiej aktywności sercowo-naczyniowej i rozciągania. Może to obejmować na przykład marsz w miejscu lub lekki taniec, po którym następuje rozciąganie łydek, ścięgien podkolanowych, barków, ramion i pleców. Te zajęcia pomagają uzyskać giętkość i ciepło mięśni, co może pomóc w zapobieganiu kontuzjom, gdy ćwiczenie jest kontynuowane z bardziej intensywnymi ćwiczeniami w pozostałej części zajęć.
Po okresie rozgrzewki zajęcia z rzeźbienia sylwetki często przechodzą do ćwiczeń podstawowych. Ćwiczenia podstawowe mają na celu wzmocnienie mięśni brzucha i pleców, które znajdują się w centrum lub rdzeniu ciała. Ćwiczenia te można wykonywać leżąc na macie, wykorzystując ciężar ciała jako opór lub przy pomocy piłki stabilizującej lub drążka do modelowania sylwetki.
Po rutynie budowania rdzenia, następnym krokiem jest często przejście do ćwiczeń ramion i nóg. Ta część zajęć często wykorzystuje różne formy ćwiczeń, w tym taniec, pilates, jogę i podnoszenie ciężarów. Na przykład unoszenie nóg Pilates, aby wzmocnić zewnętrzną część ud, a następnie unoszenie ramion z taśmą oporową, aby wzmocnić ramiona i barki. Następnie ćwiczenie takie jak uginanie bicepsa z obciążeniem dłoni zwiększy siłę bicepsa i nadgarstka. Ćwiczenia te są często wykonywane w krótkich odstępach czasu, aby zwiększyć spalanie kalorii.
Zajęcia rzeźbienia sylwetki zwykle kończą się okresem wyciszenia. Może to być prowadzone przez instruktora lub pozostawione każdemu uczestnikowi samodzielnie. Ochładzanie zwykle obejmuje delikatne rozciąganie wszystkich głównych grup mięśni, aby zapobiec skurczom i uciskowi.
Podczas zajęć z rzeźbienia sylwetki instruktorzy zazwyczaj demonstrują, jak wykonać każde ćwiczenie i korzystać z dodatkowego sprzętu. W razie potrzeby często pomaga dostosować ćwiczenia do określonych poziomów sprawności. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej zacząć od mniejszych ciężarów lub ćwiczeń oporowych io mniejszej intensywności, aby zapobiec urazom i wypaleniu. Wraz ze wzrostem sprawności i siły rdzenia osoba biorąca udział w zajęciach z rzeźbienia sylwetki powinna być w stanie zwiększyć używany ciężar, elastyczność i nie tylko.