Melatonina to substancja organiczna wytwarzana przez większość organizmów. U ludzi reguluje cykl snu/budzenia. Wiele osób przyjmuje suplementy melatoniny, aby kontrolować swoje wzorce snu, takie jak regeneracja po jet lag lub leczenie zaburzeń rytmu dobowego. Chociaż jest dostępny w postaci tabletek, wiele osób decyduje się na przyjmowanie tego związku w postaci herbaty z melatoniną.
Jedną z zalet herbaty melatoninowej w porównaniu z normalnymi lub ziołowymi herbatami jest to, że może pomóc ludziom wcześniej zasnąć. Ludzie częściej też piją przyjemną herbatę niż zażywają pigułki. Łatwiej jest zapamiętać rytuał, taki jak robienie i picie herbaty, niż pamiętanie o połknięciu pigułki.
Dawkowanie melatoniny może być ważnym czynnikiem w zasypianiu. Jako punkt wyjścia zaleca się niższe dawki, takie jak 0.2-0.5 miligrama. Dostępne są torebki herbaty z melatoniną, które zawierają 0.5 miligrama substancji czynnej. Ta ilość może być podana jako 500 mikrogramów.
Przyjmowanie właściwej dawki jest czymś, co konsument może potrzebować do ustalenia metodą prób i błędów. Tabletki o wysokiej potencji często zawierają tak dużo melatoniny, że nie mają one żadnego wpływu na wzorce snu danej osoby. Znacznie lepszym podejściem jest rozpoczęcie od niskiej dawki herbaty z melatoniną. W razie potrzeby można zwiększyć do dwóch torebek herbaty, co byłoby dawką 1 miligrama melatoniny.
Większość dostępnej herbaty melatoniny zawiera inne substancje, takie jak mięta pieprzowa i/lub bezkofeinowa zielona herbata. Nie powinno to kolidować z korzyściami płynącymi z tej herbaty. Może to zachęcić konsumenta do regularnego picia herbaty, ponieważ poprawia jej smak. Herbatę pije się zazwyczaj godzinę przed snem.
Wiele osób ma zaburzenia rytmu dobowego, w których są naturalnie energiczni później w ciągu dnia, nie śpią znacznie później w nocy, a później chcą spać znacznie później rano. Może to być składową choroby afektywnej dwubiegunowej. Stwierdzono, że tacy ludzie produkują melatoninę później w nocy niż ludzie w normalnych cyklach snu. Uzupełnienie diety w herbatę z melatoniną może pomóc w regulacji wzorców snu. Uważa się, że pomaga to zapobiegać występowaniu cykli hipomaniakalnych lub maniakalnych.
Inne osoby są zmuszone do przejścia do pracy nocnej w wyniku swojej pracy. Ci ludzie to kolejna grupa skłonna do picia herbaty z melatoniną. Podróżni lecący na Wschód mają szczególne problemy z jet lagiem. Mogą potrzebować większych dawek tego związku, aby przeciwdziałać skutkom podróży. Osoby, które latają dalej, mogą potrzebować jeszcze większych dawek.