Reżim ćwiczeń Hula Hoop może być świetnym sposobem na poprawę zdrowia układu krążenia oraz zwiększenie siły, równowagi i elastyczności. Regularne obręcze mogą również pomóc w utracie wagi i utrzymaniu. Obręcz może być używana do wzmacniania części środkowej, ramion lub nóg za pomocą zestawu ćwiczeń lub jako rutyny tanecznej.
Istnieje kilka korzyści zdrowotnych związanych z obręczą. Ćwiczenie zachęca do lepszej równowagi i silniejszej zdolności rotacji i ruchu z boku na bok. Ciągły ruch pomaga poprawić zdrowie układu krążenia. Hooping zwiększa również siłę i elastyczność, szczególnie w rdzeniu i brzuchu.
Ponieważ hooping wymaga równowagi i dobrego wyczucia czasu, jest niezwykle pomocny w budowaniu koordynacji. Konieczność ciągłej regulacji pomaga kręgosłupowi stać się bardziej elastycznym, gdy przyzwyczaja się do różnych konfiguracji. Może również nastąpić poprawa siły i elastyczności kolan i okolic miednicy.
Hooping może być również skutecznym sposobem na odchudzanie. Kołkowanie wymaga wielu większych mięśni w ciele, a te wymagają największej ilości energii – spalając w ten sposób duże ilości tłuszczu. Hoop ujędrnia uda, biodra, brzuch i nogi. Korzystanie z obręczy na kończynach górnych może być również korzystne, ponieważ buduje mięśnie i tonizuje ramiona i barki.
Istnieje również kilka pozytywnych skutków, które obręcze mogą mieć na mózg. Oprócz typowych efektów ćwiczeń poprawiających nastrój, hipnotyczny ruch obręczy może inspirować poczucie dobrego samopoczucia. Ostrość umysłu wzrasta również, gdy mózg uczy się manipulować ciałem w celu utrzymania ruchu obręczy.
Hooping to szybka, mało obciążająca i zabawna forma ćwiczeń. Może to być szczególnie korzystne dla osób, które mają mało czasu lub są oporne na regularne ćwiczenia. Wyniki można zobaczyć przy regularnych sesjach trwających zaledwie dziesięć minut.
Istnieją lekko obciążone obręcze Hula Hoop, które są specjalnie zaprojektowane do ćwiczeń w obręczach. Są one bardziej skuteczne w fitnessie i łatwiejsze do poruszania się niż lżejsze plastikowe obręcze używane jako zabawki dla dzieci. Obręcze występują w różnych rozmiarach i gramaturach. Niektóre nawet składają się, aby zapewnić większą przenośność.
Hooping można wykonać indywidualnie lub w klasie. Większość ćwiczeń jest wykonywana z talią, chociaż ręce i nogi mogą być również włączone. Zajęcia i programy wideo, które można oglądać w domu, zazwyczaj przechodzą przez kilka różnych zestawów ćwiczeń, zaczynając od podstawowych ruchów i ostatecznie przechodząc do bardziej skomplikowanych manewrów.