Okrążenia pływackie mogą być skutecznym sposobem ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie, a także pomagają regulować oddychanie, wzmacniać płuca, a nawet zrelaksować się po innym rodzaju treningu. Dopóki zachowane są odpowiednie środki ostrożności, pływanie jest bezpiecznym, relaksującym sposobem na spalanie kalorii i doskonały trening aerobowy. Jest to z łatwością całoroczna aktywność, z krytymi podgrzewanymi basenami dostępnymi do pływania zimą i basenami odkrytymi, które pozwalają na chłodne, orzeźwiające ćwiczenia nawet w gorący letni dzień. Okrążenia pływackie pozwalają również osobom w każdym wieku ćwiczyć bez wysiłku związanego z intensywnymi treningami, które mogą powodować kontuzje i obciążać kości.
Baseny przeznaczone do pływania są dostępne w wielu różnych klubach fitness i innych obiektach do ćwiczeń, chociaż każdy basen o przyzwoitej długości będzie działał skutecznie. Zawodowi pływacy mogą preferować mierzoną, prostą odległość basenu sportowego, ale dla amatorów, którzy chcą ćwiczyć, każdy basen powinien działać. Okrążeń pływackich nie należy jednak wykonywać w pojedynkę, ponieważ istnieje ryzyko wypadku lub urazu, w tym utonięcia.
Korzyści płynące z pływania zwykle obejmują wzmocnienie mięśni i poprawę układu krążenia, np. wzmocnione płuca z potencjalnie zwiększoną pojemnością powietrza. Okrążenie to zazwyczaj pływanie z jednego końca lub boku basenu na drugi, a następnie z powrotem. Ruch kopnięć nóg i ruchy ramion pływaka często działają na mięśnie całego jego ciała, a różne ruchy mogą być stosowane do pracy różnych grup mięśni. Chociaż okrążenia pływackie mogą nie wzmacniać kości, tak jak robi to trening oporowy na ziemi, mięśnie pływaka są często dość silne i rozwinięte.
Podczas pływania okrążeń często stosuje się ruchy twarzą w dół. Podczas tego typu pływania osoba odwraca głowę na bok, aby zaczerpnąć powietrza, a podczas pływania powoli wydychać powietrze. Ten regulowany oddech pozwala osobie pływającej na okrążeniach odświeżyć mięśnie swojego ciała świeżym tlenem przez cały trening. Jednak inne rodzaje ćwiczeń mogą nie obciążać równomiernego oddychania w trakcie rutyny, a krótki okres pływania po treningu może pomóc zregenerować obolałe lub zmęczone mięśnie.
Ten kontrolowany wzorzec oddychania może również pozwolić osobie wejść w stan medytacyjny. Pływak może skupić się tylko na swoim oddechu i powtarzających się ruchach rąk i nóg. Świat może pozostać w tyle, gdy pływak pozwala swojemu umysłowi zrelaksować się i zostać wchłoniętym przez chłodny, lazurowy świat pod wodą. Po tego typu pływaniu osoba często może czuć się odświeżona zarówno fizycznie, jak i psychicznie.