Zrelaksowany sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia, ale ponad 25% dorosłych cierpi na bezsenność. Bezsenność jest częstym zaburzeniem snu, w którym osoba nie jest w stanie zasnąć i/lub pozostać w stanie snu. Szacuje się, że każdego roku wypisywanych jest 18 milionów recept na leki nasenne. Osoby cierpiące na bezsenność mogą również skorzystać z wielu dostępnych ziołowych środków nasennych.
Walerian był znany Grekom jako substancja uspokajająca nerwy. Kiedyś był przepisywany w Anglii, aby złagodzić stres wywołany nalotami II wojny światowej. Jest używany od wieków do wyciszenia układu nerwowego i mózgu. Suszone zioło ma nieprzyjemny zapach i większość ludzi decyduje się spożywać je w postaci kapsułek, samodzielnie lub w połączeniu z innymi ziołami nasennymi.
Kwiaty mięty pieprzowej, rumianku i lipy lub lipy to popularne ziołowe środki nasenne, które można zaparzyć w herbatę i spożyć przed snem. Dodaj jedną łyżeczkę wybranego suszonego zioła do szklanki wrzącej wody, zaparzaj przez 15 minut i odcedź. W razie potrzeby dosłodź miodem i wypij bezpośrednio przed snem.
Gorące grzane wino może być również używane jako ziołowy środek nasenny, gdy używa się odpowiednich ziół. Podgrzane wino dodane do laski cynamonu, kilku goździków i łyżeczki marzanki wonnej złagodzi gonitwę umysłu i pomoże zasnąć. Angielski zielarz Gerard stwierdził kiedyś niesławnie, że wlewanie wina do marzanki wonnej „rozweseli ludzi”.
Ziołowe środki nasenne używane przez wczesnych amerykańskich osadników do spokojnego snu obejmują herbatę pennyroyal i herbatę z czerwonej bergamotki. Posiadają zdolność usuwania napięć uniemożliwiających zasypianie, jednocześnie uspokajając i wyciszając umysł. Melisa również ma te właściwości i może być przygotowana na ziołową herbatę przed snem lub dodana do innych ziół w celu zwiększenia smaku i wzmocnienia.
Jethro Kloss, amerykański zielarz, sugeruje ciepłą kąpiel i gorącą herbatę jako skuteczne ziołowe środki nasenne. Radzi jedną łyżeczkę waleriany, kocimiętki, jarmułki lub chmielu, zamoczonych przez 20 minut w jednej filiżance (240 ml) wrzącej wody. Te zioła wywołują sen i tonizują nerwy. Jeśli żadne z tych ziół nie jest dostępne, można je zastąpić gorącą lemoniadą lub sokiem grejpfrutowym słodzonym miodem.
Poduszki ziołowe są również popularnymi ziołowymi środkami nasennymi. Są to płaskie poduszki, umieszczone wewnątrz poszewki i wypełnione nasennymi ziołami. Uważa się, że aromat, który emanuje z poduszek, usypia człowieka, uspokajając nerwy i gorączkowe myśli. Zazwyczaj stosuje się zioła takie jak lawenda, rozmaryn, mięta pieprzowa i marzanka wonna, ale można dodać dowolne zioła o właściwościach uspokajających.