Posiadanie partnera do biegania zapewnia wiele korzyści, zwłaszcza tym, którzy nie są przyzwyczajeni do codziennego biegania lub obawiają się codziennych ćwiczeń. Partner oferuje poziom odpowiedzialności i sprawia, że praca staje się przyjemniejsza. Partner biegowy może również dodać element rywalizacji do aktywności, więc ci, którzy trenują do maratonu lub podobnej imprezy lekkoatletycznej, będą zmotywowani do cięższej pracy podczas każdego biegu. Ogólnie rzecz biorąc, ci, którzy ćwiczą z przyjacielem, częściej trzymają się swoich planów ćwiczeń i tracą na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robią.
Jedną z głównych korzyści płynących z posiadania partnera do biegania jest to, że zmniejsza się prawdopodobieństwo, że ktoś pominie plany ćwiczeń. Posiadanie przyjaciela pociąga za sobą odpowiedzialność za bieganie, ponieważ ta osoba musiała poświęcić czas na spotkanie. Jest to niezwykle korzystne dla tych, którzy dopiero zaczynają biegać lub ćwiczyć.
Istnieje również element wstydu z powodu zbyt częstego anulowania biegu, gdy w grę wchodzi partner biegania. Nikt nie lubi sprawiać wrażenia nierzetelnego lub jakby nie podołał zadaniu. Codzienne bieganie staje się łatwiejsze ze świadomością, że przyjaciel lub członek rodziny będzie wiedział, że dzień zostanie pominięty.
Posiadanie partnera do biegania również uzupełnia aktywność. Ci, którzy trenują do zawodów lekkoatletycznych, mogą biegać szybciej i dłużej idąc z przyjacielem, ponieważ nikt nie lubi przegrywać zawodów. Partnerzy rzucają sobie wyzwanie, aby robić lepiej, co prowadzi do lepszych wyników dla każdego z nich.
Wykazano również, że ci, którzy mają partnera do biegania lub towarzysza ćwiczeń, ogólnie częściej trzymają się swoich planów ćwiczeń. Jest to prawdopodobnie kombinacja wyżej wymienionych czynników, a także fakt, że ćwiczenia z przyjacielem sprawiają, że jest to przyjemniejsze i przyjemniejsze. Jeśli ktoś dobrze się bawi podczas ćwiczeń, co jest bardziej prawdopodobne, gdy robi to z przyjacielem, jest bardziej prawdopodobne, że będzie ćwiczył dłużej podczas każdej sesji i będzie się jej trzymać na dłuższą metę. Staje się to mniej przykrym obowiązkiem, a bardziej przyjemnym spotkaniem z przyjaciółmi.