Το ακρωνύμιο, SAID, σημαίνει συγκεκριμένες προσαρμογές σε επιβαλλόμενες απαιτήσεις. Η αρχή του SAID δηλώνει ότι το σώμα προσαρμόζεται σταδιακά και ότι η απόδοση αυξάνεται ως απόκριση στο ασκούμενο άγχος. Η αρχή χρησιμεύει ως βάση για οποιαδήποτε δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης ενδυνάμωσης και της φυσικοθεραπείας.
Η προσαρμοστική διαδικασία συμβαίνει φυσικά με κάθε τύπο προγράμματος προπόνησης. Οι αθλητές εφαρμόζουν την αρχή SAID σε προπονητικά προγράμματα που ικανοποιούν τις ανάγκες ενός συγκεκριμένου αθλήματος. Ανεξάρτητα από το αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, όταν ένα άτομο ξεκινά ένα πρόγραμμα άσκησης, συμβαίνουν φυσιολογικές αλλαγές.
Μετά από μια αρχική προπόνηση, το σώμα είναι κουρασμένο και περνά μια περίοδο αποκατάστασης. Οι κατεστραμμένοι σύνδεσμοι, μύες και ίνες τενόντων αποκαθίστανται στο βασικό επίπεδο του ατόμου πριν από τη δραστηριότητα. Τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών που έχουν εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης αναπληρώνονται. Μετά την επόμενη προπόνηση, το σώμα επαναλαμβάνει τις επανορθωτικές διαδικασίες, μόνο που τώρα, το σώμα προσαρμόζεται πυκνώνοντας και δυναμώνοντας διάφορες ίνες, όπως απαιτείται από το πρόσθετο στρες. Το καρδιοπνευμονικό σύστημα μαθαίνει επίσης να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, παρέχοντας επαρκή ροή αίματος και οξυγόνωση.
Οι φυσιολόγοι αναφέρονται σε αυτές τις βελτιωμένες διαδικασίες δόμησης ως υπερ-αντιστάθμιση. Πρέπει να επιτρέπεται επαρκής χρόνος αποκατάστασης μεταξύ κάθε προπόνησης για να λειτουργήσει η αρχή του SAID, αλλά αυτές οι αλλαγές συνεχίζονται καθώς το άτομο αλλάζει ή αυξάνει τους σωματικούς στρεσογόνους παράγοντες. Όταν η φυσική δραστηριότητα παραμένει ίδια, το σώμα παύει να αλλάζει και οι σωματικές ικανότητες πέφτουν. Εάν οι σωματικές απαιτήσεις στο σώμα μειωθούν, η αντιστάθμιση μειώνεται και το σώμα σταδιακά υποχωρεί σε ένα σημείο πριν ξεκινήσει η άσκηση.
Οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν φυσικοθεραπεία μετά από ασθένεια ή τραυματισμό. Μπορεί να παρουσιάσουν περιορισμένο εύρος κίνησης σε μία ή περισσότερες περιοχές του σώματος, μαζί με μειωμένη δύναμη. Οι ασθενείς μπορεί αρχικά να βρουν τη θεραπεία δύσκολη και συχνά να νιώθουν δυσφορία όταν εκτελούν μια συγκεκριμένη εργασία. Επαναλαμβάνοντας όμως τις απαιτούμενες κινήσεις, οι ενέργειες γίνονται σταδιακά πιο εύκολες. Χρησιμοποιώντας την αρχή SAID, οι θεραπευτές βοηθούν τους ασθενείς να επανέλθουν στην προηγούμενη κατάστασή τους, αυξάνοντας σταδιακά τις επαναλήψεις των κινήσεων ή εφαρμόζοντας άγχος με τη μορφή βάρους στην πληγείσα περιοχή, αναγκάζοντας το σώμα να προσαρμοστεί.
Οι επαγγελματίες αθλητές συχνά παρακολουθούν προπονητικά στρατόπεδα πριν από την έναρξη μιας αγωνιστικής περιόδου. Η αθλητική προπόνηση απαιτεί τη συμμετοχή των αθλητών σε προγράμματα που όχι μόνο βελτιώνουν τη συνολική φυσική κατάσταση αλλά επιτρέπουν στους παίκτες να εκτελούν συγκεκριμένες κινήσεις που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Εκτός από την προπόνηση με βάρη, τις συγκεκριμένες ασκήσεις και το τρέξιμο, οι παίκτες συνήθως εκτελούν ασκήσεις που μιμούνται τις κινήσεις που απαιτούνται κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού γεγονότος. Οι ποδοσφαιριστές εξασκούνται στο μπλοκ και το τάκλιν μαζί με τις ρίψεις και τη λήψη πάσες. Οι κολυμβητές ολοκληρώνουν γύρους σε μια πισίνα ενώ είναι χρονομετρημένοι.