Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στο σώμα. Ιδανικά, το σώμα σας παράγει τη δόση μελατονίνης που σας επιτρέπει να κοιμάστε το βράδυ χωρίς να ξυπνάτε νυσταγμένοι το επόμενο πρωί. Τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολία να πέσεις και να κοιμηθείς. Ευτυχώς, είναι εύκολο να συμπληρωθούν τα επίπεδα μελατονίνης στον οργανισμό.
Το σώμα σας χρειάζεται απόλυτο σκοτάδι για να παράγει μελατονίνη. Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας προτού αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα διατροφής. Οποιοσδήποτε μπορεί να υποφέρει από χαμηλά επίπεδα μελατονίνης, αλλά είναι ιδιαίτερα συχνό με άτομα που εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια ή κάνουν βάρδιες. Το να οδηγείς από τη δουλειά στο σπίτι όταν ο ήλιος ανατέλλει, αντί να δύει, ξεγελάει το σώμα σε εγρήγορση. Εάν το υπνοδωμάτιό σας έχει διάφανες κουρτίνες που επιτρέπουν στο φως της ημέρας να μπαίνει ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, τα επίπεδα μελατονίνης μπορεί να πέφτουν ακόμη περισσότερο.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε την ποσότητα της μελατονίνης που παράγεται φυσικά από το σώμα. Ένα εντελώς σκοτεινό υπνοδωμάτιο είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στην παραγωγή μελατονίνης. Για άτομα που είναι ευαίσθητα στο φως, ακόμη και το φως από ένα ψηφιακό ξυπνητήρι μπορεί να είναι αρκετό για να επηρεάσει τη μελατονίνη. Ένας άλλος χρήσιμος τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο παραγωγής μελατονίνης είναι να αποφύγετε το μπλε φως, όπως το φως που εκπέμπεται από τηλεοράσεις και υπολογιστές, για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο σας.
Εάν επιλέξετε να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης μέσω ενός συμπληρώματος διατροφής, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας. Η μελατονίνη είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό συμπλήρωμα, τόσο αποτελεσματικό που σε πολλές χώρες δεν διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή. Πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων με μελατονίνη, μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό.
Η δοσολογία μελατονίνης στην οποία ρυθμίζετε θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη πολλά πράγματα. Τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν συνδεθεί με ζωντανά όνειρα και εφιάλτες, που φαίνεται να αυξάνονται με υψηλότερη δόση. Ωστόσο, δεν υπάρχουν δεδομένα που να υποδεικνύουν ότι οι υψηλότερες δόσεις αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης, επομένως δεν κάνετε τη χάρη στο σώμα σας παίρνοντας μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη ποσότητα.
Η συνιστώμενη δόση μελατονίνης είναι συνήθως 3 χιλιοστόγραμμα. Είναι σημαντικό να διαβάσετε τις οδηγίες στο συμπλήρωμα, επειδή η ποσότητα μελατονίνης ανά χάπι θα ποικίλλει μεταξύ των κατασκευαστών. Όταν ξεκινήσετε τη διαδικασία συμπλήρωσης, πάρτε τη χαμηλότερη δόση μελατονίνης που αναγράφεται στο μπουκάλι. Εάν αυτό το επίπεδο είναι αποτελεσματικό, δεν υπάρχει λόγος να αυξήσετε την ποσότητα που λαμβάνετε.