Ένα υγιές μυϊκό σύστημα χαρακτηρίζεται από την παρουσία ακέραιων και ελαστικών μυϊκών ινών που τεντώνονται χωρίς πόνο ή καταπόνηση καθώς και από την παρουσία λείων τενόντων και ασυμπίεστων κινητικών νεύρων υφασμένων σε όλο τον μυϊκό ιστό. Ενώ αυτά είναι εσωτερικά σημάδια ενός υγιούς μυϊκού συστήματος, η κίνηση του υγρού, η σωστή ισορροπία και δύναμη είναι εξωτερικά παρατηρήσιμα χαρακτηριστικά ενός ατόμου ή ενός πλάσματος με υγιείς μύες. Τα άτομα με υγιείς μύες παραμένουν αυτάρκεις και ικανά να ολοκληρώνουν τις κανονικές καθημερινές εργασίες αποτελεσματικά και χωρίς άγχος, κόπωση ή κράμπες.
Συχνά, οι γιατροί συνιστούν ένα πρόγραμμα διατροφής πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ένα σταθερό σχήμα σωματικής δραστηριότητας για τη βελτίωση των ανθυγιεινών μυών ή τη διατήρηση υγιών μυών. Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, όπου οι υγιείς μύες καταστρέφονται λόγω ηλικίας, τραυματισμού ή γενετικής ασθένειας. Κληρονομικές ασθένειες όπως η βαριά μυασθένεια και η μυϊκή δυστροφία δεν έχουν θεραπείες και θα καταστήσουν τους μύες εύθραυστους και αδύναμους με την πάροδο του χρόνου. Τραυματισμοί όπως διαστρέμματα, φθαρμένοι τένοντες και πόνοι ή σχισμένοι μύες που βλάπτουν ένα υγιές μυϊκό σύστημα, ωστόσο, μπορούν να διορθωθούν με ανάπαυση, διατάσεις και ασκήσεις ευλυγισίας όπως το Pilates.
Η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας βοηθούν πρωτίστως τους σκελετικούς μύες που ελέγχουν την κίνηση. Οι λείοι μύες που ελέγχουν την αυτόματη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων δεν ανταποκρίνονται γενικά στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Οι καρδιακοί μύες της καρδιάς, ωστόσο, μπορούν να γίνουν πιο υγιείς μέσω μιας δίαιτας με μειωμένη ζάχαρη και λίπος καθώς και καθημερινές αερόβιες προπονήσεις που ενισχύουν το μυοκάρδιο, ώστε η καρδιά να αντλεί αίμα πιο εύκολα. Οι γιατροί θεωρούν ότι μια υγιεινή διατροφή δεν είναι απλώς τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλά λιπαρά. Τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που παρασκευάζονται με αποβουτυρωμένο γάλα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα αποτελούν επίσης μέρος ενός διατροφικού προγράμματος που μπορεί να προωθήσει ένα υγιές μυϊκό σύστημα.
Δεδομένου ότι το νερό είναι ένα κύριο συστατικό του μυϊκού ιστού, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού για την αποφυγή της αφυδάτωσης είναι επίσης ευεργετική. Αυτή η ποσότητα ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και εξαρτάται από το σωματικό βάρος. Η τυπική σύσταση για ένα υγιές μυϊκό σύστημα είναι 64 ουγγιές (1.9 λίτρα) νερό την ημέρα.
Τα σωστά σχήματα άσκησης για υγιείς μύες ξεκινούν και τελειώνουν με αργές διατάσεις και ελαφριές κινήσεις. Η άμεση χρήση των μυών χωρίς να τους ζεστάνει μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, ρήξη των μυϊκών ινών και βραχύνει τους μύες. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί επίσης να εμφανιστούν όταν ένα άτομο τερματίζει απότομα τη γρήγορη μυϊκή δραστηριότητα χωρίς μια σταδιακή φάση ψύξης. Οι κράμπες, τα δάκρυα και οι βραχύτεροι μύες μπορεί να είναι ανθυγιεινές καταστάσεις που μπορούν να μειώσουν την ευελιξία και τον συντονισμό με την πάροδο του χρόνου.
Εκτός από τις διατάσεις για να διατηρούνται οι μύες ευκίνητοι, ένας συνδυασμός ασκήσεων δύναμης για την αύξηση της μυϊκής μάζας και αερόβιες ασκήσεις για την τόνωση των καρδιακών μυών συνιστάται από πολλούς επαγγελματίες γιατρούς τρεις έως πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα. Η διάρκεια των καθημερινών προπονήσεων μπορεί να είναι από 20 λεπτά έως και μία ώρα. Οι ειδικοί προειδοποιούν κατά της υπερβολικής εργασίας των μυών, η οποία μπορεί να προκαλέσει δάκρυα και μυϊκό στρες, αναιρώντας τις προσπάθειες δημιουργίας και διατήρησης ενός υγιούς μυϊκού συστήματος.