Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά οφέλη. Σωματικά, η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει στη μητέρα άσκηση που θα ενισχύσει τους μύες και την ευλυγισία, τα οποία θα είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια του τοκετού και του τοκετού. Οι στάσεις και οι κινήσεις της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να ανακουφίσουν ορισμένες από τις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως ο πόνος στη μέση και η κατακράτηση υγρών. Η γιόγκα προάγει τη χαλάρωση, μειώνει το στρες και δημιουργεί μια επίγνωση της αναπνοής, όλα αυτά θα ωφελήσουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και του τοκετού.
Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν ότι η γιόγκα βοηθά επίσης στην ανακούφιση των πρόσθετων δυσάρεστων συμπτωμάτων της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης και των εναλλαγών της διάθεσης. Τα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επεκταθούν και μετά τον τοκετό. Ορισμένοι ασκούμενοι της γιόγκα υποστηρίζουν ότι η προγεννητική γιόγκα μπορεί να μειώσει τις ραγάδες και να βοηθήσει τη νέα μητέρα να επανέλθει σε φόρμα πιο γρήγορα μετά τη γέννηση του μωρού.
Εκτός από τα οφέλη για τη μέλλουσα μητέρα, η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει οφέλη στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Καθώς η γιόγκα περιλαμβάνει τεχνικές αναπνοής, περισσότερο οξυγόνο παρέχεται σε ολόκληρο το σώμα κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Αυτό δίνει περισσότερο οξυγόνο στο αίμα που διοχετεύεται στο έμβρυο.
Οι γυναίκες θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ή συνεχίσουν μια πρακτική γιόγκα εάν είναι έγκυες. Αν και τα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολλά, ορισμένες τροποποιήσεις είναι απαραίτητες. Οι στάσεις που τεντώνουν πολύ τους μύες θα πρέπει να αποφεύγονται γιατί το σκίσιμο ή η καταπόνηση των μυών είναι πιο πιθανό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οποιεσδήποτε στάσεις ασκούνται στην πλάτη θα πρέπει να αποφεύγονται μετά το πρώτο τρίμηνο. Αυτές οι στάσεις μπορεί να μειώσουν τη ροή του αίματος στο έμβρυο. Θα πρέπει να αποφεύγονται τυχόν στάσεις που θέτουν τη μαμά σε κίνδυνο να χάσει την ισορροπία της και πιθανώς να τραυματίσει τον εαυτό της ή το έμβρυο ή θα πρέπει να χρησιμοποιείται ένα στήριγμα για να διασφαλιστεί ότι η μέλλουσα μαμά δεν θα χάσει την ισορροπία της.
Σε πολλά στούντιο και γυμναστήρια διατίθενται μαθήματα γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για εγκύους. Ένα πλεονέκτημα της παρακολούθησης μαθημάτων προγεννητικής γιόγκα είναι ότι ο εκπαιδευτής πιθανότατα είναι ειδικά εκπαιδευμένος για γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν παρακολουθήσετε ένα γενικό μάθημα γιόγκα, η μαμά θα πρέπει να ενημερώσει τον εκπαιδευτή ότι είναι έγκυος.
Το πόσο σύντομα θα ξεκινήσετε ξανά τη γιόγκα μετά τον τοκετό θα πρέπει να βασίζεται στις συστάσεις ενός γιατρού. Με τον κολπικό τοκετό, η γιόγκα γενικά δεν συνιστάται για περίπου έξι εβδομάδες. Εάν ο τοκετός έγινε με καισαρική τομή, πολλοί γιατροί συνιστούν να περιμένετε ακόμη περισσότερο. Υπάρχουν πρόσθετα μεταγεννητικά οφέλη από την επανέναρξη της γιόγκα όταν ένας γιατρός αφήσει μια γυναίκα να αρχίσει ξανά να ασκείται.