Η αυξημένη ενέργεια, η ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη καθώς και πολλές άλλες θετικές επιδράσεις στην υγεία είναι μερικά από τα κύρια οφέλη της κρεατίνης. Αν και το σώμα παράγει φυσικά κρεατίνη και ορισμένα τρόφιμα παρέχουν κρεατίνη, μερικοί άνθρωποι στρέφονται σε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης – μονοϋδρική κρεατίνη – για να αυξήσουν τα επίπεδα κρεατίνης τους. Οι αθλητές, οι ηλικιωμένοι, οι χορτοφάγοι και όσοι αναρρώνουν από τραυματισμούς μπορεί να ενδιαφέρονται να αυξήσουν τα επίπεδα κρεατίνης τους για οποιοδήποτε αριθμό από τα οφέλη που παρέχει. Η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης, ωστόσο, είναι γενικά μια απόφαση που πρέπει να ληφθεί με τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας.
Ένα από τα κύρια οφέλη της κρεατίνης είναι η αυξημένη ενέργεια. Η κρεατίνη παρέχει την απαραίτητη ενέργεια στους μύες για αιχμηρές και εκρηκτικές κινήσεις. Η ώθηση ενέργειας επιτρέπει αυξημένη αντοχή, ώστε ένα άτομο να μπορεί να αντέξει μεγαλύτερες, πιο έντονες προπονήσεις. Αυτό επιτυγχάνεται όταν η κρεατίνη εισέρχεται στους μυς και συνδυάζεται με φωσφορικό άλας για να γίνει φωσφορική κρεατίνη. Αυτή η φωσφορική κρεατίνη αποθηκεύεται για παραγωγή κυτταρικής ενέργειας. Ακόμη και για εκείνους που είναι νέοι στην προπόνηση ή την προπόνηση ενδυνάμωσης, η ώθηση ενέργειας που προκαλείται από την κρεατίνη κάνει διαχειρίσιμα τα υψηλότερα βάρη και παρέχει αυξημένη ευκολία κατά την εφαρμογή νέων προπονήσεων.
Για όσους θέλουν είτε να αυξήσουν το μέγεθος των μυών είτε να κερδίσουν βάρος, η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει. Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση της μυϊκής μάζας και της πυκνότητας. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή το οργανικό οξύ μπορεί να απορροφήσει το ενδοκυτταρικό νερό. Η αύξηση του μεγέθους μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα μυϊκού οιδήματος που προκαλείται από την αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της πρόσληψης οξυγόνου από τον μυϊκό ιστό. Ωστόσο, το μυϊκό πρήξιμο και η αύξηση βάρους δεν είναι το αποτέλεσμα της λήψης μόνο συμπληρωμάτων κρεατίνης. είναι ένας συνδυασμός συμπληρωμάτων με τακτική ρουτίνα προπόνησης, ιδιαίτερα ρουτίνες που περιλαμβάνουν άρση βαρών.
Εκτός από τα περισσότερα οφέλη προπόνησης ή bodybuilding από την αυξημένη ενέργεια και την αυξημένη μάζα, η κρεατίνη παρέχει επίσης μια ποικιλία από γενικότερα οφέλη για την υγεία. Ένα τέτοιο όφελος περιλαμβάνει τη μείωση της χοληστερόλης. Σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση, η κρεατίνη έχει αναφερθεί ότι συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων αυξάνοντας την αναλογία καλής χοληστερόλης – λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL) – προς κακή χοληστερόλη – λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL).
Εκτός από τους αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση, τα οφέλη της κρεατίνης μπορούν να εξυπηρετήσουν ένα διαφορετικό κοινό. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να ωφεληθούν από την κρεατίνη λόγω της πρόσθετης ενέργειας και της βελτιωμένης εγκεφαλικής απόδοσης που παρέχει. Οι χορτοφάγοι, οι vegans και όσοι δεν τρώνε πολύ κρέας μπορεί να ενδιαφέρονται να λάβουν συμπληρώματα κρεατίνης, καθώς η κρεατίνη βρίσκεται φυσικά σε τροφές με βάση τα ζώα.