Η κρεατίνη είναι ένα οξύ που παράγεται στο συκώτι και τα νεφρά και παρέχει ενέργεια στους μύες. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης για να αυξήσουν την άλιπη μυϊκή μάζα και να ενισχύσουν την αθλητική τους απόδοση. Οι πιο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη δόση κρεατίνης είναι η ηλικία, το βάρος και το χρονικό διάστημα που ένα άτομο έχει λάβει συμπλήρωμα κρεατίνης. Κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών λήψης κρεατίνης, γνωστής ως φάση φόρτωσης κρεατίνης, οι χρήστες ενδέχεται να λάβουν μεγαλύτερη δόση έως ότου οι μύες φτάσουν στο σημείο κορεσμού τους. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν κρεατίνη για οτιδήποτε άλλο εκτός από την απόκτηση δύναμης και μυϊκής μάζας θα ακολουθούν συνήθως διαφορετικά δοσολογικά σχέδια όπως τους υπαγορεύει ο γιατρός τους.
Ένας δημοφιλής τρόπος λήψης κρεατίνης είναι να ξεκινήσετε λαμβάνοντας υψηλή δόση κρεατίνης για αρκετές ημέρες. Τα συμπληρώματα κρεατίνης περιέχουν δύο διαφορετικούς τύπους φυσικής κρεατίνης: την ελεύθερη κρεατίνη και τη φωσφορική κρεατίνη. Η φωσφορική κρεατίνη είναι υπεύθυνη για την παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Η γρήγορη φόρτωση των μυών με κρεατίνη πιστεύεται ότι αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή γρηγορότερα από την έναρξη με χαμηλότερη δόση.
Για να φορτώσουν τους μύες, οι ενήλικες μπορούν να ξεκινήσουν λαμβάνοντας 20 γραμμάρια κρεατίνης για τέσσερις έως επτά ημέρες. Λόγω της αφυδατωτικής φύσης της κρεατίνης, οι χρήστες θα πρέπει να πίνουν άφθονο νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι σημαντικό να καταλάβουν ότι η κατανάλωση υψηλότερων δόσεων δεν θα αυξήσει τα αποτελέσματα. Αντίθετα, οι υπερβολικές δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αρκετές παρενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές, κράμπες και μυϊκούς τραυματισμούς.
Μετά τη φάση φόρτωσης, οι χρήστες θα πρέπει να μειώσουν τη δόση κρεατίνης μεταξύ 2 και 5 γραμμαρίων κάθε μέρα. Οι χρήστες μπορούν επίσης να προσαρμόσουν τη δόση τους ανάλογα με το σωματικό τους βάρος. Για μια προσαρμοσμένη δόση, οι ενήλικες μπορούν να καταναλώνουν 0.3 χιλιοστόγραμμα για κάθε 2.2 λίβρες (1 κιλό) σωματικού βάρους. Η κρεατίνη δεν συνιστάται για μη ιατρική χρήση σε νεαρούς αθλητές. Λόγω της πιθανότητας παρενεργειών, τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να χρησιμοποιούν κρεατίνη μόνο υπό την επίβλεψη επαγγελματία ιατρού.
Η κρεατίνη έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ασθενών που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια, νόσο του Πάρκινσον, μυϊκή δυστροφία, ατροφία γυριστών και άλλες καταστάσεις. Οι ασθενείς που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια λαμβάνουν συνήθως μια δόση κρεατίνης 20 γραμμαρίων για πέντε έως 10 ημέρες. Σε όσους υποφέρουν από άλλες παθήσεις, μπορεί να συνιστώνται διάφορες δόσεις.
Άτομα που πάσχουν από σοβαρές ιατρικές παθήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούν κρεατίνη χωρίς να συμβουλεύονται το γιατρό τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθενείς που πάσχουν από ηπατικές και νεφρικές παθήσεις, καθώς η κρεατίνη μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία αυτών των οργάνων. Ένας γιατρός θα είναι σε θέση να αξιολογήσει την κατάσταση του ασθενούς του και να καθορίσει την ασφαλέστερη και αποτελεσματικότερη δόση κρεατίνης.