Η υγρή κρεατίνη είναι μονοϋδρική κρεατίνη σε υγρή μορφή. Είναι ένα προϊόν συμπλήρωμα διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει ενέργεια για επίπονες προπονήσεις. Χρησιμοποιείται επίσης για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, να αυξήσουν το βάρος τους και να γίνουν πιο δυνατοί. Για αυτούς τους λόγους, είναι δημοφιλές στον κόσμο του bodybuilding και σε ορισμένα αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο, η ποδηλασία και το μπάσκετ.
Πριν χρησιμοποιήσετε υγρή κρεατίνη, είναι σημαντικό να διαβάσετε τις οδηγίες και να καθορίσετε τη συνιστώμενη δοσολογία με βάση την ηλικία του ατόμου και το τρέχον βάρος. Κάθε μάρκα μπορεί να έχει διαφορετική ισχύ και, κατά συνέπεια, μπορεί να συνιστώνται διαφορετικές δοσολογίες. Επιπλέον, ορισμένες μάρκες συνιστούν στους χρήστες να λαμβάνουν κρεατίνη πολλές φορές την ημέρα για αρκετές ημέρες στη σειρά. Μετά τη φόρτωση του ατόμου με κρεατίνη, η δόση μπορεί να πέσει, ώστε να μπορεί να διατηρήσει το επίπεδο κρεατίνης στο σώμα του και έτσι να δει τα αποτελέσματά της, όπως αύξηση βάρους και μυϊκή δύναμη.
Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι λήψης κρεατίνης: ως σκόνη ή ως υγρό. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το σώμα απορροφά την υγρή εκδοχή της κρεατίνης πιο αποτελεσματικά από την εκδοχή σε σκόνη. Ως αποτέλεσμα, το άτομο που παίρνει την υγρή μορφή κρεατίνης μπορεί να έχει λιγότερες περιπτώσεις φουσκώματος ή άλλα πεπτικά προβλήματα που είναι κοινά με τη χρήση κρεατίνης. Επιπλέον, η υγρή εκδοχή της κρεατίνης πιστεύεται ότι χρησιμοποιείται απευθείας από τον οργανισμό αντί να προσκολλάται στα τρόφιμα, έτσι λειτουργεί η μορφή σε σκόνη. Κατά συνέπεια, η κονιοποιημένη μορφή κρεατίνης απαιτεί συνήθως από τους ανθρώπους να μην τρώνε πριν χρησιμοποιήσουν το προϊόν για να μεγιστοποιήσουν την απορρόφηση. Στην περίπτωση της υγρής κρεατίνης, η κατανάλωση τροφής δεν θα έχει επίδραση στον τρόπο με τον οποίο το συμπλήρωμα απορροφάται στο σώμα.
Υπάρχουν μερικές αντικρουόμενες αναφορές σχετικά με την υγρή κρεατίνη. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι ασταθές και διασπάται πολύ πιο γρήγορα από τη μορφή της σε σκόνη. Κατά συνέπεια, αυτοί οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το σώμα τους δεν έχει την ευκαιρία να απορροφήσει την κρεατίνη προτού διασπαστεί σε ένα μη χρησιμοποιήσιμο προϊόν. Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους προτιμούν να χρησιμοποιούν αποκλειστικά τη μορφή της κρεατίνης σε σκόνη.
Αν και οι ερευνητές αργούν να πουν ότι η υγρή κρεατίνη δεν είναι ασφαλής, έχουν αναφερθεί ορισμένες παρενέργειες. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει κράμπες και διάρροια. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν υποστεί καρδιακά προβλήματα και νεφρική βλάβη από τη χρήση υγρής κρεατίνης. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν ορισμένες ομάδες που μπορεί καλύτερα να απέχουν από τη χρήση υγρής κρεατίνης, όπως τα παιδιά και τα άτομα με προκαθορισμένα καρδιακά ή νεφρικά προβλήματα. Είναι επίσης σημαντικό οι χρήστες υγρής κρεατίνης να μιλήσουν με έναν γιατρό ή έναν αθλητικό διευθυντή πριν από τη χρήση του προϊόντος για να διασφαλίσουν ότι είναι τόσο επιτρεπτό όσο και ασφαλές για χρήση, με βάση τις ειδικές περιστάσεις ενός ατόμου.