Οι διατάσεις είναι μια απαλή κίνηση που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση διαφόρων περιοχών του σώματος όταν γίνεται τακτικά σε επαναλήψεις. Ορισμένοι κλάδοι άσκησης όπως το Pilates και η γιόγκα διαθέτουν πολλές διαφορετικές διατάσεις που τονώνουν και χαλαρώνουν το σώμα. Τα οφέλη των καθημερινών διατάσεων μπορεί να περιλαμβάνουν ένα πιο ελαστικό σώμα, λιγότερο επιρρεπές σε τραυματισμούς, χαμηλότερα επίπεδα στρες, καλύτερο μυϊκό τόνο και λιγότερο συνολικό πόνο.
Όταν οι άνθρωποι δεν κινούν αρκετά τους μυς τους, συχνά προκύπτουν πόνοι – ειδικά με την αύξηση της ηλικίας. Το να κάνετε καθημερινές ασκήσεις διατάσεων συνήθως έχει ως αποτέλεσμα τη διατήρηση των μυών να λειτουργούν πιο ομαλά. αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά τον μυϊκό πόνο και τον πόνο στις αρθρώσεις. Ενώ ο πάγος, η ζέστη και το μασάζ μπορούν όλα να ελαχιστοποιήσουν τον μυϊκό πόνο, οι τακτικές διατάσεις μπορούν να αποτρέψουν τους μύες από το να «παγώσουν» ή να κράμπουν, οπότε οι επιπλέον θεραπείες μπορεί να μην είναι απαραίτητες.
Το να κάνετε μια ρουτίνα ασκήσεων διατάσεων και να τις τηρείτε καθημερινά μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ένα πιο σφριγηλό και τονωμένο σώμα σε ένα μήνα ή περισσότερο. Το τέντωμα των χεριών και των ποδιών κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά το μη ελκυστικό flab. Δεδομένου ότι το τέντωμα πρέπει να γίνεται απαλά και αργά, δεν είναι επίπονο. άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης μπορούν να το κάνουν. Ακόμη και εκείνοι με περιορισμένη κινητικότητα μπορούν να τεντώσουν τα άκρα στα οποία έχουν κάποια ικανότητα κίνησης. Οι ηλικιωμένοι ή όσοι είναι άρρωστοι και δεν μπορούν να σταθούν για πολύ καιρό μπορεί να μπορούν να κάνουν καθημερινές διατάσεις καθιστοί.
Οι καθιστικές διατάσεις μπορούν να γίνουν από καρέκλα ή αναπηρικό καροτσάκι. Μια καθημερινή ρουτίνα διατάσεων που ταιριάζει με τα επίπεδα κινητικότητας και ευελιξίας ενός ατόμου μπορεί να ολοκληρωθεί από καθιστή θέση. Ακόμη και άτομα που περιορίζονται σε ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να μπορούν να κάνουν κάποιες διατάσεις ανάλογα με την έγκριση του γιατρού τους. Μπορεί να είναι σε θέση να τεντώσουν το σώμα τους προς τα εμπρός στη μέση ενώ τεντώνουν τα χέρια και τα πόδια τους. Εάν το τέντωμα συνδυάζεται με βαθιά, χαλαρωτική αναπνοή, μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει ένα άτομο και να μειώσει τα συναισθήματα του στρες.
Ένα άλλο ισχυρό πλεονέκτημα των καθημερινών διατάσεων ως άσκηση είναι ότι δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός ή πολύς χώρος. Δεν είναι επίσης μια θορυβώδης δραστηριότητα, όπως η άνοδος σκάλας, επομένως μπορεί να γίνει σε ένα διαμέρισμα με άλλες κατοικίες κάτω ή ενώ οι συγκάτοικοι κοιμούνται. Οι διατάσεις πριν από τις καθημερινές προπονήσεις, όπως το τρέξιμο, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών, επειδή ζεσταίνουν ή προετοιμάζουν τους μύες και τις αρθρώσεις για έντονη άσκηση. Οι διατάσεις βοηθούν επίσης το σώμα να ανακάμψει ή να δροσιστεί, όταν γίνεται μετά από την έντονη άσκηση για να βοηθήσει να επανέλθει ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή στο φυσιολογικό.