Μια ρουτίνα διατάσεων μπορεί να είναι μια πολύ ωφέλιμη καθημερινή πρακτική, βοηθώντας στη βελτίωση της διάθεσης, της ευελιξίας και της δύναμης κάποιου. Είναι σημαντικό να επιλέξετε την καλύτερη ρουτίνα διατάσεων για εσάς, όχι μόνο επειδή θα είναι η πιο αποτελεσματική, αλλά επειδή θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να την ακολουθήσετε. Ξεκινήστε λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο που πρέπει να αφιερώσετε την ημέρα στις διατάσεις, καθώς και τι ελπίζετε να κερδίσετε από την εξάσκηση.
Είναι καλύτερο να σχεδιάσετε τη ρουτίνα διατάσεών σας είτε όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί είτε πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Αυτό θα σας επιτρέψει να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα ή να το εντάξετε στο πρόγραμμά σας, ώστε να μην χάσετε ούτε μια μέρα. Μερικοί άνθρωποι κάνουν σύντομες ρουτίνες διατάσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως στο γραφείο τους στη δουλειά, για παράδειγμα, αλλά αυτές συνήθως δεν μπορούν να είναι τόσο περιεκτικές όσο θα θέλατε. Σχεδιάστε τη ρουτίνα σας όποτε νιώθετε ότι θα έχετε την περισσότερη ενέργεια.
Μια καλή ρουτίνα διατάσεων δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη. 20 ή 30 λεπτά διατάσεων μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη. Σκεφτείτε ποια οφέλη θέλετε να λάβετε από τις διατάσεις. Για παράδειγμα, έχετε έναν τραυματισμό που θέλετε να βελτιώσετε; Θέλετε να εργαστείτε για τις δεξιότητές σας σε ένα συγκεκριμένο άθλημα ή δραστηριότητα ή θέλετε απλώς να βελτιώσετε τη συνολική ευελιξία και τη στάση σας; Ο καθορισμός των στόχων σας για διατάσεις θα σας βοηθήσει να βρείτε το καλύτερο πρόγραμμα διατάσεων για εσάς.
Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε μερικές βασικές διατάσεις για να βελτιώσετε τη φόρμα τρεξίματός σας, για παράδειγμα, ή να εργαστείτε για τις ικανότητές σας στο γκολφ. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να βασίσετε τη ρουτίνα διατάσεών σας στις αρχές της γιόγκα, του τάι τσι ή του Πιλάτες. Αυτά συχνά παρέχουν περισσότερα οφέλη για ολόκληρο το σώμα, καθώς επίσης προσφέρουν ανακούφιση από το στρες και οφέλη χαλάρωσης. Αναζητήστε στο διαδίκτυο συγκεκριμένα προγράμματα διατάσεων για συγκεκριμένα οφέλη. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να αγοράσετε ένα DVD που παρέχει οδηγίες για τις ρουτίνες τεντώματος.
Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε την ίδια ρουτίνα διατάσεων κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι ακόμη πιο ωφέλιμο να αλλάζετε τη ρουτίνα τακτικά, για να είστε βέβαιοι ότι εργάζεστε σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και απολαμβάνετε τα περισσότερα πιθανά οφέλη. Ανεξάρτητα από το είδος της ρουτίνας διατάσεων που θα επιλέξετε, φροντίστε να ξεκινήσετε αργά, να γλιστράτε εύκολα σε κάθε διάταση χωρίς να αναπηδάτε. σταματήστε αμέσως τις διατάσεις εάν εμφανιστούν αιχμηρές πόνοι ή πόνοι.