Οι διατάσεις ποδιών είναι ένας κοινός τρόπος για τους ανθρώπους να αποτρέπουν και να ανακουφίζουν τους σφιγμένους μύες των ποδιών. Πολλοί αθλητές, ειδικά δρομείς, συνήθως κάνουν κάποια μορφή διατάσεων πριν από την άσκηση, αλλά οι διατάσεις των ποδιών μπορεί να είναι ευεργετικές για τους περισσότερους ανθρώπους ανεξάρτητα από το επίπεδο δραστηριότητας ή τη φυσική τους κατάσταση. Σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας που απαιτεί να κάθεστε όλη μέρα, οι μύες των ποδιών έχουν την τάση να σφίγγονται. Αυτοί οι σφιγμένοι μύες μπορούν να συμβάλουν σε τραυματισμούς σε καθημερινές ή ψυχαγωγικές δραστηριότητες, αλλά κάνοντας καθημερινές διατάσεις ποδιών, οι μύες μπορούν να επιμηκυνθούν και να χαλαρώσουν. Οι τρεις κύριοι τύποι διατάσεων των ποδιών περιλαμβάνουν διατάσεις γάμπας, διατάσεις μηριαίου και τετρακέφαλου.
Οι σφιγμένοι μύες της γάμπας μπορεί να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε και συνήθως επηρεάζουν τις γυναίκες που φορούν ψηλά τακούνια. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατάσεων ποδιών που βοηθούν στη χαλάρωση των σφιχτών γάμπων, συμπεριλαμβανομένων των διατάσεων σε καθιστή και όρθια θέση. Ένα παράδειγμα διάτασης των μυών της γάμπας σε καθιστή θέση είναι όταν ένα άτομο κάθεται στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Το άτομο κρατά τα άκρα μιας ζώνης ή πετσέτας σε κάθε χέρι και τυλίγει τη μέση της γύρω από τα πέλματα των ποδιών και στη συνέχεια τραβάει τη ζώνη ή την πετσέτα για να τραβήξει τα δάχτυλα των ποδιών προς τον κορμό. Ένα παράδειγμα όρθιας διάτασης της γάμπας είναι όταν ένα άτομο εναλλάσσει δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών και κάμπτοντας τα δάχτυλα σε κάθε πόδι.
Οι μύες των οπίσθιων μηρών ή οι μύες των μηρών είναι συχνά σφιγμένοι λόγω επαναλαμβανόμενων καθισμάτων. Ολόκληρο το μυϊκό σύστημα του σώματος είναι συνδεδεμένο και όταν μια περιοχή είναι σφιχτή, μπορεί να επηρεάσει άλλες περιοχές, όπως τους μύες της πλάτης. Μερικοί άνθρωποι τεντώνουν τους μηριαίους μηριαίους ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Εναλλάξ ισιώνουν κάθε πόδι ίσια προς τα πάνω κρατώντας το πίσω μέρος του μηρού με τα δύο χέρια και κρατώντας το άλλο γόνατο λυγισμένο. Οι όρθιες διατάσεις ποδιών του οπίσθιου μηριαίου μπορεί να περιλαμβάνουν πινελιές στα δάχτυλα, που περιλαμβάνουν σκύψιμο και άγγιγμα των χεριών στα πόδια.
Οι διατάσεις ποδιών για τον τετρακέφαλο, ή τον μπροστινό μυ του μηρού, συνήθως βοηθούν στην επιμήκυνση των καμπτήρων του ισχίου και παρέχουν στους ασκούμενους μεγαλύτερο εύρος κίνησης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ένα παράδειγμα αυτού του τύπου τέντωμα είναι να λυγίσετε το ένα γόνατο και να φέρετε το πόδι προς τα πίσω ενώ ισορροπείτε στο άλλο πόδι. Ο τετρακέφαλος μπορεί επίσης να τεντωθεί όταν ένα άτομο ξαπλώνει στο στομάχι του, λυγίζει το δεξί γόνατο, πιάνει το δεξί πόδι με το δεξί χέρι και τραβά το πόδι προς το κεφάλι. Στη συνέχεια, αυτό το τέντωμα επαναλαμβάνεται στην αριστερή πλευρά του σώματος.