Το σύρσιμο έλκηθρου είναι μια δραστηριότητα φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνει το τράβηγμα ενός ελκήθρου προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια ενώ τρέχετε ή περπατάτε στο πεζοδρόμιο ή το γρασίδι. Το έλκηθρο είναι συνήθως μια μεταλλική πλάκα ή ελαστικό αυτοκινήτου φορτωμένο με βάρη ή αφήνεται άδειο και στερεωμένο σε ένα σχοινί με λαβές ή λουρί για τράβηγμα. Το σύρσιμο έλκηθρου ενισχύει πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα. Βελτιώνει επίσης την άρση βαρών, τη γενική φυσική ετοιμότητα (GPP) και την προπόνηση ταχύτητας. Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί επίσης να είναι μια εποικοδομητική εναλλακτική για την οικοδόμηση μυών με ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα και επιτρέπει στον αθλητή να ασκηθεί έξω, να δοκιμάσει κάτι διαφορετικό και να αντιμετωπίσει μια νέα σωματική πρόκληση.
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του έλκηθρου είναι ότι μπορεί να ενισχύσει μια ποικιλία μυϊκών ομάδων σε μία άσκηση, μεγιστοποιώντας τον χρόνο προπόνησης. Σέρνοντας το έλκηθρο προς τα πίσω, ο αθλητής μπορεί να δουλέψει στους μύες του μηρού, της πλάτης, των ώμων και των αντιβραχίων, καθώς και να βελτιώσει τη δύναμη λαβής. Το έλκηθρο προς τα εμπρός λειτουργεί στο πίσω μέρος του ποδιού, στους γλουτούς, στο αντιβράχιο και επίσης βελτιώνει τη δύναμη πρόσφυσης. Οι περισσότεροι αθλητές και προπονητές πιστεύουν ότι το να σέρνει ένα έλκηθρο σε μικρή απόσταση με ένα δύσκολο ποσό βάρους αυξάνει το ελεύθερο βάρος ή το βάρος μηχανής που μπορεί αργότερα να σηκώσει ένας αθλητής.
Η γενική φυσική ετοιμότητα είναι μια μορφή ολοκληρωμένης φυσικής προετοιμασίας που περιλαμβάνει αερόβια αντοχή, δύναμη, ευλυγισία και αντοχή. Οι ανυψωτές βαρών μερικές φορές επικεντρώνονται τόσο στην οικοδόμηση μυών που η GPP τους φθείρεται. Το να σέρνετε ένα έλκηθρο σε μεγάλη απόσταση ή για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς βάρος ή μικρό βάρος είναι μια εξαιρετική μορφή εκπαίδευσης GPP. Συνδυάζει μια απαιτητική αερόβια προπόνηση με μυϊκή ενδυνάμωση και οικοδόμηση αντοχής. Το σέρνοντας έλκηθρο για μεγάλο χρονικό διάστημα ή σε μεγάλη απόσταση είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για ημέρες εκτός λειτουργίας ή ως περίοδος αποκατάστασης κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης.
Η αύξηση της ταχύτητας ορισμένων κινήσεων είναι απαραίτητη για την επιτυχία σε πολλά αθλήματα. Το σύρσιμο έλκηθρου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους αθλητές να μάθουν πώς να εκρήγνυνται μέσα από μια κίνηση και να ενισχύουν αυτή την ικανότητα. Η τοποθέτηση ενός μέτριου βάρους σε ένα έλκηθρο και η έκρηξη μέσω μιας κίνησης ξανά και ξανά είναι χρήσιμη επειδή ο αθλητής βλέπει και συχνά ακούει το έλκηθρο να ανταποκρίνεται σωματικά. Το σύρσιμο έλκηθρου είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία στις μπαγιάτικες ασκήσεις. Η χρήση του σέρνοντας έλκηθρου για την οικοδόμηση μυών και δύναμης με έναν νέο και προκλητικό τρόπο έξω από το γυμναστήριο μπορεί να αναζωογονήσει τη δέσμευση ενός αθλητή στη φυσική κατάσταση.