Ένα πρόγραμμα άσκησης Hula Hoop μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία και να αποκτήσετε δύναμη, ισορροπία και ευελιξία. Το τακτικό τσέρκι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση. Ένα τσέρκι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τονώσει το μέσο τμήμα, τα χέρια ή τα πόδια είτε με ένα σετ ασκήσεων είτε ως ρουτίνα χορού.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με το στεφάνι. Η άσκηση ενθαρρύνει την καλύτερη ισορροπία και την ισχυρότερη περιστροφική και πλευρική ικανότητα κίνησης. Η συνεχής κίνηση βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Το τσέρκι αυξάνει επίσης τη δύναμη και την ευλυγισία, ιδιαίτερα στον πυρήνα και το στομάχι.
Καθώς το στεφάνι απαιτεί ισορροπία και καλό συγχρονισμό, είναι εξαιρετικά χρήσιμο στο συντονισμό της οικοδόμησης. Η ανάγκη για συνεχή προσαρμογή βοηθά τη σπονδυλική στήλη να γίνει πιο ευέλικτη καθώς συνηθίζει σε διαφορετικές διαμορφώσεις. Μπορεί επίσης να υπάρξει βελτίωση στη δύναμη και την ευλυγισία των γονάτων και της πυελικής περιοχής.
Το τσέρκι μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η πράξη του στερέωσης απαιτεί πολλούς από τους μεγαλύτερους μύες του σώματος, και αυτοί απαιτούν την περισσότερη ενέργεια – καίγοντας έτσι μεγάλες ποσότητες λίπους. Το τσέρκι τονώνει τους μηρούς, τους γοφούς, το στομάχι και τα πόδια. Η χρήση του κρίκου στα άνω άκρα μπορεί επίσης να είναι ευεργετική, καθώς χτίζει μυς και τονώνει τα χέρια και τους ώμους.
Υπάρχουν επίσης αρκετές θετικές επιδράσεις που μπορεί να έχει το στεφάνι στον εγκέφαλο. Εκτός από τα συνηθισμένα αποτελέσματα της άσκησης που ενισχύουν τη διάθεση γενικά, η υπνωτική κίνηση του στεφάνου μπορεί να εμπνεύσει μια αίσθηση ευεξίας. Η διανοητική οξύτητα αυξάνεται επίσης καθώς ο εγκέφαλος μαθαίνει να χειρίζεται το σώμα προκειμένου να διατηρήσει την κίνηση του στεφάνου.
Το hooping είναι μια γρήγορη, χαμηλής έντασης και παιχνιδιάρικη μορφή άσκησης. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με λίγο χρόνο ή που αντιστέκονται στη διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης. Τα αποτελέσματα είναι ορατά με τακτικές συνεδρίες μόλις δέκα λεπτά.
Υπάρχουν ελαφρώς ζυγισμένα Hula Hoops που είναι ειδικά σχεδιασμένα για χρήση για ασκήσεις στερέωσης. Αυτά είναι πιο αποτελεσματικά για τη φυσική κατάσταση και είναι πιο εύκολο να συνεχίσετε να κινείστε από την ελαφρύτερη πλαστική ποικιλία κρίκου που χρησιμοποιείται ως παιδικό παιχνίδι. Οι κρίκοι διατίθενται σε διάφορα μεγέθη και βάρη. Μερικά μάλιστα διπλώνουν για μεγαλύτερη φορητότητα.
Η στερέωση μπορεί να γίνει μεμονωμένα ή σε περιβάλλον τάξης. Οι περισσότερες ασκήσεις γίνονται με τη μέση, αν και τα χέρια και τα πόδια μπορούν επίσης να ενσωματωθούν. Τα μαθήματα και τα προγράμματα βίντεο που μπορούν να προβληθούν στο σπίτι συνήθως κινούνται μέσα από πολλά διαφορετικά σετ ασκήσεων, ξεκινώντας με βασικές κινήσεις και τελικά προχωρώντας σε πιο περίπλοκους ελιγμούς.