Τα κύρια οφέλη του σχοινιού περιλαμβάνουν βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία. Είναι το είδος της δραστηριότητας που ένα άτομο μπορεί να συνεχίσει να κάνει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα και που διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό σταθερά ψηλά. Ταυτόχρονα, το σχοινάκι είναι σχετικά έντονο σε σύγκριση με πολλές άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις, ειδικά αν το άτομο αυξάνει αρκετά την ταχύτητα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί επίσης να τονώσει τους μύες. Μερικά από τα άλλα οφέλη του σχοινιού περιλαμβάνουν βελτιωμένο συγχρονισμό, ενδυνάμωση ποδιών, αυξημένη ευκινησία και απώλεια βάρους.
Οι αθλητές σε πολλά αθλήματα χρησιμοποιούν το σχοινάκι ως βασικό μέρος της προπονητικής τους ρουτίνας. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι πυγμάχοι κάνουν πολύ σχοινάκι. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αθλήματα που απαιτούν ολοκληρωμένη προετοιμασία, επειδή έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τόσες πολλές πτυχές της σωματικής υγείας. Μερικοί αθλητές που περνούν χρόνο πηδώντας με σχοινί έχουν ρουτίνες πολύ πιο έντονες από τον μέσο άνθρωπο και δεν είναι ασυνήθιστο για μερικούς από αυτούς να διατηρούν τις συνεδρίες τους με σχοινάκι για πάνω από μία ώρα.
Ένα από τα πιο σημαντικά πλεονεκτήματα του σχοινιού είναι ότι είναι ένα σχετικά φορητό κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν το γεγονός ότι μπορούν να φέρουν μαζί τους το σχοινί άλματος όπου κι αν πάνε. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με πολλές άλλες μηχανές άσκησης που μπορεί να καταλαμβάνουν τεράστιο χώρο ή να ζυγίζουν περισσότερο από 100 λίβρες (45 κιλά).
Το σχοινάκι είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη άσκηση για την απώλεια βάρους, επειδή έχει τη δυνατότητα να κάψει πολλές θερμίδες. Σε μια τυπική προπόνηση 30 λεπτών με πλήρη ταχύτητα, ένα άτομο έχει τη δυνατότητα να κάψει έως και 500 θερμίδες (2 kilojoules). Όταν αυτό συγκρίνεται με τις πιο κοινές διατροφικές συστάσεις, μπορεί ενδεχομένως να προσθέσει σημαντική απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Η δραστηριότητα του σχοινιού έχει επίσης τη δυνατότητα να απασχολήσει το μυαλό ενός ατόμου με τρόπο που πολλές άλλες ασκήσεις δεν μπορούν. Πολλά παιδιά χρησιμοποιούν το σχοινάκι ως πηγή διασκέδασης και ψυχαγωγίας και μερικοί άνθρωποι μπορούν να διασκεδάσουν ασκώντας και με σχοινάκι. Υπάρχει ένα ορισμένο επίπεδο δεξιοτήτων που εμπλέκεται στο άλμα με σχοινί και μερικοί άνθρωποι διασκεδάζουν πολύ μαθαίνοντας πώς να εκτελούν όλες τις διαφορετικές κινήσεις αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητά τους.
Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν στα άτομα να ξεκινούν με άλματα με σχοινί διάρκειας 15 ή 20 λεπτών μέχρι να γίνουν ικανοί και το σώμα τους να συνηθίσει την προπόνηση. Μετά από αυτό, γενικά θα αυξήσουν τις προπονήσεις τους σε περίπου 30 λεπτά, το οποίο θεωρείται επαρκές χρονικό πλαίσιο για να αποκομίσουν όλα τα οφέλη του σχοινιού. Για μερικούς ανθρώπους με πιο επιθετικούς στόχους φυσικής κατάστασης, μπορεί να προσπαθήσουν να αυξήσουν σε μία ώρα ή περισσότερο, αν και αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο.