Το σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια καλή προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης, ενώ παράλληλα χτίζετε την ταχύτητα του ποδιού και τις δεξιότητες συντονισμού. Είναι ένας πολύτιμος τρόπος για τη βελτίωση των βασικών κινητικών δεξιοτήτων που είναι απαραίτητες για πολλά αθλήματα. Ασκήσεις με σχοινάκι. Ωστόσο, μπορεί να είναι αυτοσκοπός, επειδή αυτή η μορφή άσκησης είναι ένας εγγυημένος τρόπος για να λάβετε μια εξαιρετική προπόνηση. Είναι επίσης ένας σχετικά φθηνός και εύκολος τρόπος άσκησης, αφού το μόνο που χρειάζεται είναι ένα σχοινί άλματος και ένας ελεύθερος χώρος.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις με σχοινάκι για να διαλέξετε από ποιο εύρος δυσκολίας. Η πιο εύκολη άσκηση με σχοινί άλματος για αρχή ονομάζεται βασικό άλμα. Ξεκινά κρατώντας μια λαβή σχοινιού άλματος σε κάθε χέρι έξω στα πλάγια, με τα χέρια να γέρνουν προς τα κάτω, έτσι ώστε τα χέρια να κρατούν τις λαβές όχι πολύ πάνω από τη μέση. Το σχοινί πρέπει να ξεκινά πίσω από τα πόδια. Το βασικό άλμα ολοκληρώνεται ταλαντεύοντας το σχοινί πίσω από το σώμα του ατόμου και πάνω από το κεφάλι και πίσω κάτω από τα πόδια του ατόμου καθώς αυτός ή αυτή πηδά πάνω από το σχοινί, αφήνοντας και τα δύο πόδια από το έδαφος ταυτόχρονα.
Η ταχύτητα του σχοινιού μπορεί να ελεγχθεί και να μεταβληθεί σε οποιαδήποτε άνετη ταχύτητα για το άτομο. Θα πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας αυτό το άλμα για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα, με ένα περίπου λεπτό ξεκούραση ανάμεσα στα σετ. Καθώς κάποιος αρχίζει να νιώθει την αντοχή του να χτίζει, μπορεί να επιμηκύνει το χρόνο των σετ του σε ένα λεπτό και περισσότερο.
Καθώς το βασικό άλμα γίνεται ευκολότερο, πιο δύσκολες ασκήσεις με σχοινάκι μπορούν να αρχίσουν να εισάγονται στο πρόγραμμα προπόνησης. Η επόμενη πιο δύσκολη από τις ασκήσεις με σχοινί άλματος ονομάζεται «βήμα τζόκινγκ». Αυτή η άσκηση με σχοινί άλματος γίνεται ταλαντεύοντας το σχοινί με τον ίδιο τρόπο που θα έκανε κανείς κατά τη διάρκεια του «βασικού άλματος», αν και λίγο πιο γρήγορα, αλλά αντί να πηδάει πάνω από το σχοινί και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, κρατώντας το ένα πόδι ψηλά σαν ένα πόδι. πηδά πάνω, και τρεκλίζοντας μπρος-πίσω ανάμεσα σε κάθε πόδι. Αυτό δίνει την εμφάνιση ότι το άτομο που πηδά σχοινάκι κάνει τζόκινγκ.
Μια άλλη άσκηση με σχοινί άλματος είναι το «άλμα σταυρωτού σταυρού». Αυτή η άσκηση εκτελείται ξεκινώντας την άσκηση με τον ίδιο τρόπο όπως το βασικό άλμα, αλλά αφού το σχοινί φέρει πάνω από το κεφάλι, ο αριστερός βραχίονας σταυρώνεται πάνω από το δεξί χέρι ενώ το σχοινί πηδά. Μια άσκηση με σχοινάκι που βοηθά κάποιον να ασκήσει τους κοιλιακούς μύες ονομάζεται «στρέψιμο άλμα». Ολοκληρώνεται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως το βασικό άλμα, αλλά το κάτω μέρος του σώματος στρίβεται μπρος-πίσω με κάθε άλμα. Το “double under” είναι μια άσκηση με σχοινί άλματος, όπως και το βασικό άλμα, αλλά με κάθε άλμα το άτομο προσπαθεί να κουνήσει το σχοινί κάτω από τα πόδια του πολλές φορές.