Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες αϋπνίας. Από τα απλά, όπως το σκυλί του γείτονα που γαβγίζει, μέχρι τα πιο διακριτικά, όπως το πολύ φως ή ένα ακατάστατο υπνοδωμάτιο. Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την έλλειψη υγιεινών συνηθειών όπως το πόσιμο νερό και η άσκηση. Όταν γίνονται την κατάλληλη στιγμή, ακόμη και αυτές οι υγιεινές ενέργειες μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη ύπνου. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις πιο κοινές αιτίες αϋπνίας και πώς να τις αντιμετωπίσετε.
Μία από τις πιο κοινές, και όμως συχνά αγνοημένες, αιτίες αϋπνίας είναι η ακαταστασία. Είτε είστε οπαδός του Φενγκ Σούι είτε όχι, η αλήθεια είναι ότι το μυαλό δυσκολεύεται να ξεπεράσει τη διαταραχή γύρω σας. Μεταμορφώστε την κρεβατοκάμαρά σας σε ένα περιβάλλον αγώγιμο για ύπνο καθαρίζοντας και οργανώνοντας. Πηγαίνετε ένα βήμα παραπέρα και διακοσμήστε ξανά χρησιμοποιώντας παστέλ χρώματα, αστραπιαία διάθεση και απαλά υφάσματα, τα οποία είναι όλα χρήσιμα όταν πρόκειται να ηρεμήσετε το μυαλό.
Το άγχος είναι μια άλλη από τις πιο κοινές αιτίες αϋπνίας. Μόλις πέσετε στο κρεβάτι και τα πάντα γύρω σας ησυχάσουν, το μυαλό σας αρχίζει να τρέχει. Εάν η πηγή του άγχους είναι το αύριο, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ή μια λίστα υποχρεώσεων για να μην έχετε εμμονή να ξεχάσετε. Εάν υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που σας ανησυχεί, απομακρύνετε το μυαλό σας από την ένταση κάνοντας διαλογισμό ή ασκώντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Ορισμένες υγιεινές συνήθειες μπορούν επίσης να γίνουν αιτίες αϋπνίας. Η άσκηση είναι ένα καλό παράδειγμα, καθώς μπορεί πραγματικά να σας ξυπνήσει αν το κάνετε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Το ίδιο ισχύει και για το πόσιμο νερό. κάντε το πολύ αργά το βράδυ και θα ξυπνήσετε όλη τη νύχτα για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο. Μόλις ξυπνήσετε, μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να ξανακοιμηθείτε.
Άλλες κοινές αιτίες αϋπνίας περιλαμβάνουν: χρήση της κρεβατοκάμαράς σας για λόγους εργασίας, πικάντικο φαγητό και καούρα, ένα υπνοδωμάτιο που είναι πολύ φωτεινό, να κοιμάστε πεινασμένοι, ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλκοόλ και κάπνισμα. Μπορεί να φταίει και ένα άβολο κρεβάτι. Εάν το στρώμα σας είναι πολύ παλιό, το κρεβάτι σας πολύ μικρό ή υποφέρετε από πόνο στον αυχένα λόγω ενός μαξιλαριού κακής ποιότητας, σκεφτείτε να τα αλλάξετε για να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.