Η τενοντίτιδα μπορεί να κυμαίνεται από έναν ήπιο ενοχλητικό πόνο στους μαλακούς ιστούς γύρω από τις αρθρώσεις έως μια κατάσταση που κάνει τη ζωή άθλια. Ανάλογα με τον βαθμό των προβλημάτων που υπάρχουν, μπορεί να είναι δυνατή η αντιμετώπιση της τενοντίτιδας με μία ή περισσότερες οικιακές θεραπείες. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για το πώς να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την τενοντίτιδα χρησιμοποιώντας ορισμένες προσεγγίσεις κοινής λογικής σε συνδυασμό με θεραπείες που χρησιμοποιούν αντικείμενα που βρίσκονται στα περισσότερα σπίτια.
Για τη θεραπεία του πόνου της τενοντίτιδας που μόλις άρχισε να εμφανίζεται, οι κρυολογικές θεραπείες μπορεί να φροντίσουν την κατάσταση πολύ γρήγορα. Η προετοιμασία μιας παγοκύστης ή η χρήση μιας από τις παγωμένες συσκευασίες τζελ θα προσφέρει ιδανική ποσότητα κρύου στους τένοντες που έχουν φλεγμονή. Απλώς εφαρμόστε το πακέτο πάγου ή gel στην περιοχή. Εάν δεν έχετε εύχρηστο πακέτο τζελ, τότε μπορείτε πάντα να μπείτε στην κατάψυξη για μια γρήγορη λύση. Πιάστε μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια, χτυπήστε τα στον πάγκο για να χαλαρώσουν και εφαρμόστε στην περιοχή που έχει φλεγμονή. Μια εικοσάλεπτη θεραπεία με ένα κρύο πακέτο κάποιου τύπου θα κάνει μεγάλη διαφορά στο επίπεδο του πόνου που αντιμετωπίζετε.
Από την άλλη πλευρά, τα συνεχιζόμενα προβλήματα θα απαιτήσουν μια θεραπεία που είναι αντίθετη από την αρχική θεραπεία. Η εφαρμογή θερμότητας στην περιοχή που επηρεάζεται από τενοντίτιδα θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις και θα προσφέρει κάποια ανακούφιση. Ενώ οποιοσδήποτε τύπος θερμότητας θα βοηθήσει μερικούς, να έχετε κατά νου ότι μια υγρή ζέστη θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Ένας τρόπος για να φτιάξετε ένα πακέτο γρήγορης θέρμανσης είναι να βρέξετε μια πετσέτα και να την πετάξετε στο στεγνωτήριο. Η ιδέα είναι να αφαιρέσετε την πετσέτα όσο είναι ακόμα υγρή και πολύ ζεστή. Τοποθετήστε τη ζεστή πετσέτα απευθείας στην ένωση και στη συνέχεια καλύψτε με μια στεγνή πετσέτα. Το στεγνό υλικό θα βοηθήσει στη διατήρηση της θερμότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κατευθύνοντας τη θερμότητα μέσα στον σύνδεσμο. Εφαρμόστε για τριάντα λεπτά κάθε φορά και εφαρμόστε ξανά όπως χρειάζεται.
Η άσκηση είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης της τενοντίτιδας. Οι ασκήσεις διατάσεων με χαμηλό αντίκτυπο θα βοηθήσουν στο να μην γίνουν πολύ άκαμπτοι οι μύες γύρω από τις αρθρώσεις. Είναι σημαντικό να φροντίζετε να σέβεστε αυτό που σας λέει το σώμα σας και να μην υπερβάλλετε στο εύρος της κίνησης. Αντί να προσπαθείτε να κάνετε έναν μεγάλο αριθμό διατατικών ασκήσεων σε μία συνεδρία, σκεφτείτε πολλές μικρότερες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα βότανα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην τενοντίτιδα. Το κοτόπουλο είναι ιδιαίτερα καλό για τους φλεγμονώδεις ιστούς, με μια σειρά από βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση του οιδήματος. Μεταξύ των πιο σημαντικών ενώσεων που βρίσκονται στα ρεβίθια είναι ο σίδηρος, η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος. Για να βοηθήσετε με το σωματικό και συναισθηματικό στρες που προκαλείται από την παρουσία τενοντίτιδας, πάρτε λίγο επιπλέον κάλιο. Ο συνδυασμός βοτάνων και καλίου θα βοηθήσει στην αναστολή του επιπέδου του πόνου, διευκολύνοντας την άσκηση.
Η τενοντίτιδα δεν χρειάζεται να κυριεύσει τη ζωή σας. Χρησιμοποιώντας μερικές απλές θεραπείες στο σπίτι, είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε τη φλεγμονή και να ανακάμψετε με επιτυχία από την πάθηση. Λάβετε υπόψη ότι το επίπεδο επιτυχίας θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από το πόσο επιμελώς θα επιλέξετε να εφαρμόσετε τις οικιακές θεραπείες. Η καθημερινή χρήση θα πρέπει να αποφέρει αποτελέσματα μέσα σε λίγες μέρες.