Οι ασκήσεις αποκατάστασης γονάτων που θα χρησιμοποιήσει κάποιος μετά από έναν τραυματισμό στο γόνατο θα ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του τραυματισμού και τις συστάσεις του γιατρού. Είναι σημαντικό να επιλέγετε αυτές τις ασκήσεις προσεκτικά και σε συνδυασμό με τις συστάσεις του γιατρού, και εάν είναι δυνατόν, αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται υπό την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή. Οι τρεις πιο συνηθισμένοι τύποι ασκήσεων αποκατάστασης γόνατος είναι οι ασκήσεις διατάσεων, οι ασκήσεις κινητικότητας και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να αποφεύγονται μέχρι να επέλθει κάποια επούλωση. Εάν μια χειρουργική επέμβαση είναι η αιτία της αποκατάστασης, ο τραυματίας θα πρέπει να ξεκινήσει με ελαφριές διατάσεις και να προπονηθεί από εκεί.
Οι ασκήσεις κινητικής αποκατάστασης γόνατος συνήθως γίνονται πρώτα μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση στο γόνατο. Αυτές οι ελαφριές ασκήσεις έχουν σκοπό να αυξήσουν την κίνηση στην άρθρωση επούλωσης και να επιτρέψουν στους συνδέσμους να συνηθίσουν ξανά την κανονική κίνηση. Οι ασκήσεις κινητικότητας γενικά περιλαμβάνουν απλές κινήσεις και στην αρχή, οι κινήσεις μπορεί να διευκολύνονται από άλλο άτομο. Μόλις η διαδικασία επούλωσης προχωρήσει επαρκώς, ο τραυματίας θα αρχίσει να κινεί την άρθρωση μόνος του για να προωθήσει την κινητικότητα και τη δύναμη.
Οι ασκήσεις αποκατάστασης διατάσεων γονάτων έχουν σκοπό να βοηθήσουν τους μύες να ανακτήσουν κάποια ελαστικότητα αφού έχουν βραχύνει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης. Οι διατατικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται ελαφρά στην αρχή, και εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διαδικασία διάτασης, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Καθώς ο μυς αρχίζει να συνηθίζει το τέντωμα, το άτομο μπορεί στη συνέχεια να αρχίσει να τεντώνεται περαιτέρω και πιο τακτικά, αν και πάλι, εάν ο πόνος επιδεινωθεί ή επανεμφανιστεί, είναι σημαντικό να σταματήσετε κάθε διάταση και να αφήσετε τον μυ να επουλωθεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε γιατρό εάν ο πόνος επιδεινωθεί. Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν επίσης να διεγείρουν τη ροή του αίματος στο γόνατο, προάγοντας έτσι την ταχύτερη επούλωση και λιγότερο πρήξιμο.
Το τελευταίο βήμα στη διαδικασία αποκατάστασης περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και αποκατάστασης γονάτων. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να αποκαθιστούν τη δύναμη στους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους στο γόνατο. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν αρκετή επούλωση πριν ξεκινήσει αυτή η διαδικασία και ανάλογα με τον τύπο του τραυματισμού που υπέστη και τη θεραπεία που ακολούθησε, η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να μην επιχειρηθεί για αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα στη διαδικασία αποκατάστασης, ωστόσο, και πρέπει να γίνει σωστά για να αποφευχθεί ο εκ νέου τραυματισμός καθώς και η περαιτέρω υποβάθμιση των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων στο γόνατο.