Οι ασκήσεις όρθιων κοιλιακών μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας έτσι την ισορροπία, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού και βελτιώνοντας τη λειτουργία του σώματος ως συνόλου. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν ασκήσεις κοιλιακών, όπως κοιλιακούς ή κρίσιμους κοιλιακούς, αλλά πολλές ασκήσεις όρθιων κοιλιακών θα δώσουν στο άτομο εξίσου δυνατή προπόνηση, ενώ ασκούν λιγότερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, στον αυχένα και στους ώμους. Οι όρθιοι κύκλοι ποδιών, τα αγγίγματα στα δάχτυλα, οι όρθιες τσακίσεις και οι στροφές των ποδιών όχι μόνο θα δουλέψουν τους κοιλιακούς μύες, αλλά και θα βελτιώσουν την ισορροπία κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Οι κύκλοι όρθιων ποδιών είναι μία από τις πιο κοινές ασκήσεις όρθιων κοιλιακών που λειτουργούν τους κοιλιακούς ενώ βελτιώνουν την ισορροπία. Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των γοφών. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και κάντε γροθιές με κάθε χέρι. Ταυτόχρονα ρίξτε και τα δύο χέρια και σηκώστε το ένα γόνατο μέχρι ο μηρός να αγγίξει το στομάχι. Αυτό θα δημιουργήσει μια αίσθηση τσακίσματος στους κοιλιακούς. Μόλις γίνει αισθητό αυτό το τσούξιμο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο πόδι. Αυτό λειτουργεί και στις δύο πλευρές των κοιλιακών. θα πρέπει να εκτελούνται αρκετές επαναλήψεις για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από οποιεσδήποτε ασκήσεις όρθιων κοιλιακών.
Ορισμένες ασκήσεις όρθιων κοιλιακών επικεντρώνονται σε πλάγιες ή διαγώνιες κινήσεις για να δουλέψουν τους κοιλιακούς μυς στα πλάγια του στομάχου. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά, ειδικά εάν το άτομο έχει προβλήματα πόνου στην πλάτη, καθώς τέτοιες κινήσεις μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο. Για να κάνετε τέτοιες ασκήσεις κοιλιακών, ξεκινήστε τοποθετώντας τα πόδια σε απόσταση περίπου στο πλάτος των γοφών. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, και με ταυτόχρονη κίνηση, ρίξτε το αριστερό χέρι και σηκώστε το δεξί πόδι μέχρι το γόνατο να λυγίσει σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Προσπαθήστε να φέρετε τον αριστερό αγκώνα προς τα πάνω για να αγγίξετε το δεξί γόνατο, καθώς αυτό θα δημιουργήσει μια αίσθηση τσακίσματος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο χέρι και πόδι.
Οι αλτήρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενισχύσουν τις ασκήσεις όρθιων κοιλιακών. Μια τέτοια άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί κρατώντας έναν αλτήρα στο αριστερό χέρι με τα πόδια ανοιχτά κατά πλάτος των γοφών. Ο ανυψωτήρας θα βάλει το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι και θα κλίνει λυγίζοντας στη μέση στην πλευρά απέναντι από τον αλτήρα. Στη συνέχεια θα επιστρέψει στην αρχική θέση αργά, ολοκληρώνοντας μία επανάληψη. Αυτό πρέπει να γίνει αρκετές φορές σε κάθε πλευρά του σώματος για να δουλέψουν τους λοξούς μύες στα πλάγια των κοιλιακών.