Τρεις από τις πιο κοινές ασκήσεις επίπεδων κοιλιακών είναι το ποδήλατο, το σήκωμα των ποδιών στην καρέκλα του καπετάνιου και διάφορα είδη κρίσιμων κρουσμάτων. Το κοιλιακό τμήμα του σώματος αποτελείται από τέσσερις κύριους μύες συμπεριλαμβανομένων των εγκάρσιων κοιλιακών, των εσωτερικών λοξών, των εξωτερικών λοξών και των ορθών κοιλιακών. Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να στηρίξουν τον κορμό του σώματος και να επιτρέψουν στον κορμό να κινηθεί. Παίζουν επίσης ζωτικό ρόλο στη στάση του ατόμου. Δυστυχώς, αυτό το κοιλιακό τμήμα είναι πολλές φορές το πιο δύσκολο μέρος του σώματος για να διατηρήσεις τη φόρμα και να το κόψεις. Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις επίπεδων κοιλιακών που μπορούν να γίνουν για να στοχεύσουν την περιοχή του κοιλιακού και να βοηθήσουν στη δημιουργία επίπεδης κοιλιάς.
Το ποδήλατο είναι μια από τις επίπεδες ασκήσεις κοιλιακών που μπορεί να γίνει εύκολα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Η άσκηση ξεκινά με το άτομο ξαπλωμένο στο έδαφος. Από κάτω μπορεί να τοποθετηθεί ένα χαλάκι για περισσότερη άνεση. Τα χέρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σηκώσουν τη μέση από το έδαφος και τα πόδια θα πρέπει να κρατηθούν κατακόρυφα. Στη συνέχεια, τα πόδια θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για περιστροφή με ποδήλατο και αυτή η άσκηση θα πρέπει να συνεχιστεί σε ένα έως τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων ως μέρος μιας ολοκληρωμένης προπόνησης κοιλιακών.
Η καρέκλα του καπετάνιου είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής που περιλαμβάνει χέρια με επένδυση και επιτρέπει στα πόδια να αιωρούνται ελεύθερα. Αυτός ο εξοπλισμός είναι ένα δημοφιλές είδος που βρίσκεται στα περισσότερα γυμναστήρια και γυμναστήρια. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων επίπεδων κοιλιακών που μπορούν να ολοκληρωθούν στην καρέκλα του καπετάνιου, αλλά αυτή που χρησιμοποιείται καλύτερα ως άσκηση επίπεδων κοιλιακών είναι η ανύψωση ποδιών. Αυτό επιτυγχάνεται τοποθετώντας τα χέρια στο στήριγμα των χεριών και αφήνοντας τα πόδια να κρέμονται ευθεία προς τα κάτω. Στη συνέχεια, τα πόδια πρέπει να λυγίσουν και να τραβήξουν μέχρι το ύψος της μέσης και να κρατηθούν για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αφεθούν αργά πίσω στη θέση κρέμασης. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται σε ένα έως τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων.
Μια άλλη εξαιρετική άσκηση για επίπεδη κοιλιακή χώρα είναι οποιαδήποτε από τις διάφορες κρίσιμες στιγμές που μπορείτε να κάνετε. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στη δημιουργία επίπεδης κοιλιάς. Το βασικό τσάκισμα γίνεται ξαπλώνοντας με την πλάτη στο πάτωμα. Τα πόδια μπορούν είτε να λυγίσουν στα γόνατα είτε να αφεθούν ίσια και τα χέρια να τοποθετηθούν πίσω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, το κεφάλι ανυψώνεται σε γωνία περίπου σαράντα πέντε μοιρών και θα πρέπει να γίνει αισθητό ένα τράβηγμα στους μύες της περιοχής του στομάχου και στη συνέχεια το κεφάλι και ο ώμος επαναφέρονται προς τα κάτω προς το πάτωμα. Πολλές παραλλαγές του τσακίσματος γίνονται ως επίπεδες ασκήσεις κοιλιακών, όπως το κάθετο πόδι ή το αντίστροφο τσάκισμα.