Όταν οι άνθρωποι επιλέγουν να τρέξουν για να τρέξουν μια μέρα σε αγώνες ή να συμμετάσχουν σε αγώνες τρεξίματος, αντί να κάνουν απλώς τζόκινγκ για αερόβια φυσική κατάσταση, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούν κάποιο είδος προπονητικής μεθόδου. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι προπόνησης τρεξίματος που μπορεί να είναι αποτελεσματικές και πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τη μέθοδο προπόνησης τρεξίματος με βάση τις προσωπικές τους προτιμήσεις και τον χρόνο που έχουν στη διάθεσή τους. Η διαλειμματική προπόνηση και οι εναλλασσόμενες διαδρομές είναι δύο κοινές μέθοδοι προπόνησης.
Η διαλειμματική προπόνηση χρησιμοποιείται συχνά από δρομείς που θέλουν να αυξήσουν την ταχύτητά τους. Στη διαλειμματική προπόνηση, ένας δρομέας θα τρέξει με έναν καθορισμένο ρυθμό για μια προκαθορισμένη χρονική περίοδο και θα διασπάσει αυτή την ταχύτητα με περιόδους σπριντ. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να τρέξει με κανονική ταχύτητα για δύο λεπτά, μετά να σπριντ για 30 δευτερόλεπτα, μετά να επιστρέψει σε κανονική ταχύτητα για δύο ακόμη λεπτά και ούτω καθεξής. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η μέθοδος προπόνησης τρεξίματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ταχύτητα και την αντοχή, καθώς και να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη στα πόδια.
Όταν προετοιμάζεστε για διαδρομές αποστάσεων, όπου θα είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια ταχύτητα σε μεγάλη απόσταση, μια κοινή μέθοδος προπόνησης τρεξίματος είναι να κάνετε μερικές μικρές διαδρομές τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, ακολουθούμενο από ένα μεγάλο τρέξιμο για μία ημέρα της εβδομάδα. Για παράδειγμα, εάν κάποιος προπονείται για μεγάλο τρέξιμο, μπορεί να τρέξει πέντε έως δέκα μίλια κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ακολουθούμενο από ένα τρέξιμο 15 μιλίων το Σαββατοκύριακο, για παράδειγμα. Οι προπονητές τρεξίματος συχνά συμβουλεύουν να ξεκουραστείτε τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να επιτρέψετε στο σώμα να ανακάμψει.
Αυτή η μέθοδος προπόνησης τρεξίματος βοηθά το σώμα να αποκτήσει σιγά σιγά αντοχή και να γίνει αρκετά δυνατό για να τρέξει αγώνες. Αν κάποιος συμμετέχει σε αγώνες cross country, γενικά θα επιλέξει να κάνει προπόνηση τρεξίματος έξω σε ανώμαλο έδαφος, προκειμένου να προσαρμόσει το σώμα σε αυτό το είδος προπόνησης. Ένας άλλος τύπος προπόνησης με μέθοδο τρεξίματος είναι η χρήση της παρακολούθησης καρδιακών παλμών, η οποία είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέτρο της φυσικής κατάστασης.
Τέλος, κάποιοι απλώς χρονομετρούν ενώ τρέχουν για να προπονηθούν. Θα μπορούσε κάποιος να δει την ταχύτητα με την οποία μπορεί να τρέξει ένα μίλι και μετά να προσπαθήσει σταδιακά να βελτιώσει αυτόν τον χρόνο. Οποιαδήποτε μέθοδος εκπαίδευσης μπορεί να είναι αποτελεσματική, αλλά είναι σημαντικό να εξετάζει κανείς τους στόχους του εκ των προτέρων. Μπορεί να είναι πολύ κίνητρο να έχεις κάτι για να δουλέψεις, αλλά αποθαρρυντικό αν θέτεις τους στόχους σου πολύ ψηλά.