Οι επιπτώσεις της κακής στάσης στο τρέξιμο μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, τραυματισμό και αναποτελεσματικές κινήσεις του σώματος. Η καλή στάση του τρεξίματος, ωστόσο, μπορεί να βελτιώσει τη ροή οξυγόνου και τους χρόνους τρεξίματος. Αυτό είναι πιθανό να ξεκινά με το κεφάλι και τους ώμους, που συχνά πρέπει να γέρνουν προς τα πάνω και να διατηρούνται χαλαρά και χαμηλά. Ο κορμός χρειάζεται συχνά να είναι ψηλός και ίσιος με χέρια που κινούνται προς τα πίσω και προς τα εμπρός ενώ παραμένουν κοντά στο σώμα. Οι δρομείς θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιούν τις αναπηδήσεις, να προσγειώνονται στις μπάλες των ποδιών τους και να διατηρούν άνετους βηματισμούς.
Η σωστή στάση τρεξίματος μπορεί να είναι το κλειδί για την εξοικονόμηση ενέργειας και τη διατήρηση της ορμής. Η στάση του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών, καταπονήσεων των μυών και πτώσεων προς τα εμπρός, τα οποία μπορεί να εμποδίσουν την προπόνηση ενός δρομέα. Μια χαλαρή και όρθια στάση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη ροή του οξυγόνου και να αποτρέψει την ακανόνιστη αναπνοή. Μερικοί δρομείς ακολουθούν μια αναλογία 3/3, η οποία ισοδυναμεί με εισπνοή για τρία βήματα και εκπνοή για τρία βήματα, για να αποτρέψουν την απώλεια οξυγόνου και να διατηρήσουν τη στάση του σώματος σε όρθια θέση.
Η καλή στάση του τρεξίματος ξεκινά πιθανότατα με το κεφάλι και τους ώμους. Η κλίση του κεφαλιού συχνά υπαγορεύει τη συνολική στάση του σώματος, η οποία με τη σειρά της μπορεί να καθορίσει την αποτελεσματικότητα ενός τρεξίματος. Το να κρατά κανείς το κεφάλι του κάτω, για παράδειγμα, είναι πιθανό να προκαλέσει καμπούραση στο πάνω μέρος του σώματος, δυσλειτουργία της αναπνοής και της ροής του αίματος. Τα πόδια και τα χέρια μπορεί επίσης να πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να κρατήσουν το σώμα να κινείται προς τα εμπρός.
Η διατήρηση της κλίσης του κεφαλιού προς τα πάνω, από την άλλη πλευρά, μπορεί να βοηθήσει στην ανόρθωση του λαιμού και της πλάτης. Η κλίση του κεφαλιού και το βλέμμα συνδέονται συχνά, έτσι οι δρομείς μπορεί να θέλουν να κρατούν τα μάτια τους φυσικά μπροστά χωρίς να προεξέχουν το πηγούνι ή να τεντώνουν τον λαιμό. Αυτή η στάση μπορεί επίσης να βοηθήσει έναν δρομέα να παρακολουθεί τις τεχνικές αναπνοής και τρεξίματος, οι οποίες μπορεί να χρειάζονται προσαρμογή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Μόλις το κεφάλι και ο λαιμός βρίσκονται σε φυσική, άνετη γωνία, οι ώμοι μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση του άνω μέρους του σώματος. Αυτά πρέπει να παραμένουν στο ίδιο επίπεδο και να μην βυθίζονται με κάθε βήμα. Οι δρομείς μπορεί επίσης να έχουν την τάση να κρατούν τους ώμους ψηλά, κάτι που συχνά προκαλεί ένταση. Όταν, ωστόσο, είναι χαλαροί και είναι χαλαροί και χαμηλοί, οι ώμοι μπορεί να ελαχιστοποιήσουν την προσπάθεια τρεξίματος. Αν και η κούραση κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος μπορεί να επαναφέρει τους ώμους προς τα πάνω, οι δρομείς θα πρέπει να τους τινάζουν χαλαρά.
Η στάση του τρεξίματος συχνά περιλαμβάνει τον κορμό, ο οποίος είναι πιθανό να επηρεάζεται από τις θέσεις του κεφαλιού και των ώμων. Ένας ίσιος κορμός μπορεί να δημιουργήσει τη βέλτιστη χωρητικότητα των πνευμόνων, να στηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης και να βελτιώσει το μήκος του διασκελισμού. Κάθε αναπνοή πρέπει να κρατά τον κορμό ίσιο για να ανακουφίσει τα σημεία πίεσης στις αρθρώσεις και τα πόδια. Μερικοί δρομείς φαντάζονται ότι κουβαλούν ένα μπαλόνι ηλίου στο κεφάλι τους για να επιτύχουν τη σωστή ευθυγράμμιση του κορμού.
Ένας δρομέας χρειάζεται συχνά να προσέχει και τα χέρια. Η αιώρηση του χεριού λειτουργεί συχνά με το βηματισμό του ποδιού για να ωθήσει έναν δρομέα προς τα εμπρός. Επιπλέον, τα χέρια συχνά ελέγχουν τα επίπεδα έντασης στο πάνω μέρος του σώματος. Η στάση του τρεξίματος μπορεί επομένως να ωφεληθεί από τα χαλαρά χέρια με τα δάχτυλα να αγγίζουν ελαφρά τις παλάμες. Τα χέρια θα πρέπει επίσης να αιωρούνται προς τα εμπρός και προς τα πίσω και όχι μπροστά από το σώμα ή προς τα πλάγια με τους αγκώνες να βρίσκονται κοντά στο σώμα.
Μια κακή στάση τρεξίματος είναι συχνά αυτή κατά την οποία το σώμα καταπονείται ενάντια στον εαυτό του. Τα χέρια μπορεί να είναι στραμμένα προς τα έξω, για παράδειγμα, αντί προς τα μέσα. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει αντίσταση στον αέρα και να οδηγήσει τα πόδια να δουλέψουν σκληρότερα. Ομοίως, εάν το κεφάλι, οι ώμοι ή ο κορμός δεν είναι σε ευθυγράμμιση προς τα πάνω, το τρέξιμο μπορεί να διακυβευτεί. Αντίθετα, μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός από τους αστραγάλους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των τεχνικών ολικού τρεξίματος, να κρατήσει το σώμα ίσιο και να προσφέρει μια πιο άνετη προπόνηση.
Οι πρόσθετες συμβουλές τρεξίματος συχνά αφορούν την αναπήδηση, την πρόσκρουση του ποδιού και τον διασκελισμό. Συνήθως προτείνεται στους δρομείς να προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν τις αναπηδήσεις, ώστε να αποφύγουν περαιτέρω μυϊκή κόπωση. Επιπλέον, η πρόσκρουση του ποδιού πρέπει γενικά να είναι στις μπάλες των ποδιών για να ελαχιστοποιηθεί ο τραυματισμός. Μια αυξανόμενη τάση με το τρέξιμο ξυπόλυτος φέρεται να βοηθά τους δρομείς να αποφεύγουν να προσγειώνονται στις φτέρνες τους, ενώ κρατούν τα πόδια κάτω ή ελαφρώς πίσω από το σώμα.
Τα βήματα πιθανότατα θα διαφέρουν σημαντικά μεταξύ των μεμονωμένων δρομέων. Τα μακριά βήματα μπορεί να είναι ευνοϊκά εάν δεν ενθαρρύνουν έναν υπερβολικό βηματισμό, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και κακή στάση του σώματος. Μερικοί δρομείς αγνοούν κάθε μεμονωμένο βήμα και αντ’ αυτού προσπαθούν για ανατροπή του ποδιού που επιτρέπει μεταξύ 85 και 90 βημάτων ανά λεπτό.