Η βήτα αλανίνη είναι ένα φυσικό μη απαραίτητο αμινοξύ. Αυτό το οξύ θεωρείται αναπόσπαστο για την οικοδόμηση και την επισκευή των μυών. Τα συστατικά της βήτα αλανίνης που παράγονται στον οργανισμό μπορούν να απορροφηθούν μέσω της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως το κρέας και το ψάρι. Διατίθενται επίσης συμπληρώματα για την αύξηση της διαθέσιμης ποσότητας για χρήση στον οργανισμό. Υπάρχει μια σειρά από επιδράσεις της βήτα αλανίνης, οι περισσότερες που σχετίζονται με τη φυσική ενίσχυση.
Οι άμεσες επιδράσεις της βήτα αλανίνης μπορεί να περιλαμβάνουν αγγειοδιαστολή και παραισθησία. Η αγγειοδιαστολή έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη ροή αίματος και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η παραισθησία, η οποία προκαλεί ένα αίσθημα μυρμηγκιάσματος, γνωστό και ως «καρφίτσες και βελόνες», μπορεί να συμβεί περίπου 15 λεπτά μετά την από του στόματος κατανάλωση και μπορεί να διαρκέσει έως και 90 λεπτά. Αυτή η αίσθηση προκαλείται από τη δέσμευση της βήτα αλανίνης στους νευρικούς υποδοχείς κάτω από το δέρμα, η οποία τους προκαλεί να αντιδράσουν.
Εάν συνεχιστεί η λήψη συμπληρωμάτων, υπάρχουν άλλες, λιγότερο άμεσες, επιδράσεις της βήτα αλανίνης. Βοηθά να ενθαρρύνει την αύξηση της μυϊκής δύναμης και να καθυστερήσει την εμφάνιση της μυϊκής κόπωσης. Αναφέρεται ότι αυξάνεται τόσο η αναερόβια όσο και η αερόβια αντοχή. Η βήτα αλανίνη θεωρείται επίσης ότι ενισχύει τη λειτουργία της κρεατινίνης, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της άλιπης μυϊκής μάζας και τη μείωση του συνολικού ποσοστού του σωματικού λίπους.
Οι επιδράσεις της βήτα αλανίνης είναι αποτέλεσμα της δράσης ενός από τα κύρια συστατικά της, της καροσίνης. Όταν χρησιμοποιούνται οι μύες, η γλυκόλυση έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση ιόντων υδρογόνου από το παραγόμενο γαλακτικό οξύ. Αυτά τα ιόντα συσσωρεύονται στους μύες, με αποτέλεσμα το pH να γίνεται όξινο και να μειώνεται η απόδοση των μυών. Η καροσίνη, η οποία βρίσκεται φυσικά στις μυϊκές ίνες, λειτουργεί ως σφουγγάρι, απορροφώντας αποτελεσματικά τα ιόντα υδρογόνου. Αυτό στη συνέχεια μειώνει τη μυϊκή κόπωση.
Δεδομένων αυτών των επιδράσεων της βήτα αλανίνης, τα συμπληρώματα που διατίθενται σε ταμπλέτες, κάψουλες και σκόνες καταναλώνονται ευρέως από άτομα που θέλουν να επωφεληθούν. Πολλοί αρσιβαρίστες, bodybuilders και αθλητές προφανώς χρησιμοποιούν τα συμπληρώματα για να ενισχύσουν τα αποτελέσματα της προπόνησής τους. Χρησιμοποιούνται τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες και υποτίθεται ότι είναι χρήσιμα σε άτομα που προπονούνται αλλά η φυσική τους κατάσταση έχει φτάσει σε οροπέδιο. Μια συμπληρωματική δόση βήτα αλανίνης θεωρείται ότι είναι 3.2 έως 6.4 γραμμάρια την ημέρα.
Υπάρχουν επίσης λίγες αρνητικές παρενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη βήτα αλανίνης. Αυτά είναι γενικά ήπια και περιλαμβάνουν ερεθισμό του δέρματος και έξαψη. Λόγω αυτής της έλλειψης σοβαρών παρενεργειών, θεωρούνται δυνητικά χρήσιμο συμπλήρωμα για ηλικιωμένους, βοηθώντας στην καθυστέρηση της νευρομυϊκής κόπωσης και στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής.