Τα συμπληρώματα αλανίνης είναι διατροφικά βοηθήματα που πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή ενός ατόμου. Το κύριο συστατικό, η αλανίνη, είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο σώμα και συνδέεται με τη δημιουργία και τη λειτουργία των πρωτεϊνών. Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η αλανίνη οδήγησε τα συμπληρώματα να είναι δημοφιλή μεταξύ των επαγγελματιών φυσικής κατάστασης και των body builders, αν και ενδέχεται να εμφανιστούν ορισμένες παρενέργειες κατά τη χρήση.
Η κύρια λειτουργία των συμπληρωμάτων αλανίνης είναι να βοηθούν στο σχηματισμό της καρνοσίνης. Αυτή η ουσία είναι ένα διπεπτίδιο των αμινοξέων βήτα-αλανίνη και ιστιδίνη. Ένας λόγος για τον οποίο η καρονσίνη είναι τόσο σημαντική είναι επειδή μειώνει τα επίπεδα γαλακτικού οξέος στους μύες μετά την άσκηση. Το γαλακτικό οξύ είναι ένα διπροϊόν του μεταβολισμού των μυών που είναι υπεύθυνο για τον μυϊκό πόνο, επομένως μια πρακτική μετάφραση της χρήσης συμπληρωμάτων αλανίνης είναι λιγότερος πόνος μετά την άσκηση.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα αλανίνης είναι επειδή η καρνοσίνη βοηθά στη δημιουργία μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο διευρύνει ελαφρώς τα αιμοφόρα αγγεία στο σώμα. Με τα αιμοφόρα αγγεία λίγο πιο ανοιχτά, είναι πολύ πιο εύκολο να ρέει το αίμα και να φτάσει το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά στους μύες που λειτουργούν ή που χρειάζονται κάποια επισκευή. Στη συνέχεια, οι άνθρωποι μπορούν να ασκούνται πιο επιθετικά ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η ικανότητα της καρνοσίνης να αυξάνει το κατώφλι του γαλακτικού οξέος και να βοηθά στην κυκλοφορία έχει οδηγήσει σε συμπληρώματα αλανίνης που δείχνουν αξιοσημείωτη βελτίωση της φυσικής αντοχής και της δύναμης ενός ατόμου. Αν και ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να εργάζεται σκληρότερα και περισσότερο στο γυμναστήριο και έτσι να αυξάνει τη μυϊκή μάζα λόγω των πλεονεκτημάτων της καρνοσίνης, τα συμπληρώματα αλανίνης έχουν σχεδιαστεί ως βοηθητικές επιδόσεις και όχι ως ένας άμεσος τρόπος αύξησης. Αυτό δίνει στα συμπληρώματα ένα ευρύτερο φάσμα χρήσης σε σύγκριση με άλλους τύπους προϊόντων γυμναστικής, όπως η μείωση της αδυναμίας μεταξύ των ηλικιωμένων.
Οι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα αλανίνης ως κάψουλες, δισκία ή σκόνη. Οι κάψουλες και τα δισκία τείνουν να είναι καλύτερα για άτομα που βρίσκονται εν κινήσει, όπως εκείνους που ασκούνται σε γυμναστήριο. Για άτομα που ασκούνται στο σπίτι ή που έχουν πρόβλημα να καταπιούν χάπια, η σκόνη είναι η καλύτερη επιλογή. Σε μορφή σκόνης, η αλανίνη αναμειγνύεται εύκολα με ποτά και smoothies και έτσι συχνά είναι πιο εύγευστη.
Ανεξάρτητα από το πώς ένα άτομο επιλέγει να λάβει συμπληρώματα αλανίνης, η δοσολογία δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 0.018 ουγγιές (500 χιλιοστόγραμμα). Αυτό ισοδυναμεί με λίγο λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη αλανίνης. Έως και τρεις δόσεις την ημέρα είναι αποδεκτές, ωστόσο, ανάλογα με τις ανάγκες και τους στόχους του ατόμου.
Ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι γνωστό ότι εμφανίζονται με τα συμπληρώματα αλανίνης, αν και δεν συμβαίνουν σε όλους τους ανθρώπους. Τα άτομα αναφέρουν μερικές φορές ένα ήπιο μυρμήγκιασμα, γνωστό και ως παραισθησία. Γαστρικές διαταραχές και έμετος είναι επίσης πιθανές, όπως και η ζάλη. Η πιθανότητα να εμφανιστούν αυτές οι παρενέργειες σημαίνει ότι όποιος θέλει να χρησιμοποιήσει αλανίνη θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτεί τον γιατρό του και να εξετάσει τυχόν άλλα φάρμακα που μπορεί να λάβει.