Το μαραθώνιο τρέξιμο δεν είναι για κάθε αθλητή. Είναι σχεδιασμένο για δρομείς που επιθυμούν να δοκιμάσουν την έκταση των δυνατοτήτων τους, να ωθήσουν το σώμα τους πέρα από απλούς διαδρόμους και διαδρομές στο μονοπάτι. Το μαραθώνιο τρέξιμο μπορεί να είναι μια εξαιρετικά ικανοποιητική σωματική πρόκληση, αλλά εγκυμονεί αρκετούς κινδύνους για την υγεία. Με την κατάλληλη προετοιμασία για έναν μαραθώνιο, μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για ένα επιτυχημένο τρέξιμο χωρίς τραυματισμούς. Η σωστή προετοιμασία για έναν μαραθώνιο ξεκινά εβδομάδες ή και μήνες πριν τον αγώνα.
Εάν αυτή τη στιγμή δεν είστε μανιώδης δρομέας, θέστε έναν μαραθώνιο ως μακροπρόθεσμο στόχο σας και εργαστείτε για να τον πετύχετε με δρομείς μικρότερου μήκους. Ενώ σχεδόν κάθε σωματικά ικανό άτομο μπορεί να εκπαιδεύσει τον εαυτό του ώστε να έχει την αντοχή και τη δύναμη να τρέξει έναν μαραθώνιο, μην περιμένετε να τρέξετε αύριο. Οι αγώνες πέντε χιλιομέτρων (3.1 μίλια) είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, αφού είστε σε θέση να τρέχετε εύκολα τόσο πολύ σε τακτική βάση.
Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να υποβληθείτε σε πλήρη φυσική κατάσταση με έναν γιατρό. Ενημερώστε τον γιατρό σας για τα σχέδιά σας για τον μαραθώνιο και ζητήστε του να βεβαιωθεί ότι είστε σε υγιή μυϊκή και καρδιαγγειακή φόρμα. Οι μαραθώνιοι υποτίθεται ότι βελτιώνουν την υγεία σας και όχι επιδεινώνουν τις ιατρικές καταστάσεις. Μην επιχειρήσετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο ή να προπονηθείτε για έναν ενάντια στις εντολές ενός γιατρού.
Αγοράστε ποιοτικά εργαλεία μαραθωνίου τρεξίματος, όπως παπούτσια και ρούχα τρεξίματος που αναπνέουν. Θυμηθείτε, το πιο ακριβό εργαλείο δεν είναι απαραίτητα το καλύτερο. Πολλοί ιστότοποι προσφέρουν οδηγούς παπουτσιών για τρέξιμο με εκτεταμένες κριτικές και κριτικές χρηστών. Η χρήση των κατάλληλων παπουτσιών μπορεί να διορθώσει τις ατέλειες στο τρέξιμο, να βελτιώσει την απόδοσή σας και, το πιο σημαντικό, να αποτρέψει τραυματισμούς.
Εάν το πρόγραμμα προπόνησης για μαραθώνιο τρέξιμο περιλαμβάνει τρεξίματα σε εξωτερικό χώρο, φροντίστε να λαμβάνετε βασικές προφυλάξεις ασφαλείας κάθε φορά που ξεκινάτε για τρέξιμο. Να έχετε μαζί σας ταυτότητα, κινητό τηλέφωνο και άφθονο νερό σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Εάν τρέχετε με ακουστικά, φροντίστε να προσέχετε προσεκτικά την κυκλοφορία και να βγάλετε τα ακουστικά πριν διασχίσετε οποιονδήποτε δρόμο. Μπορεί επίσης να θέλετε να τρέξετε με έναν φίλο, εάν περνάτε από άγνωστες ή μη ασφαλείς περιοχές. Τουλάχιστον, βεβαιωθείτε ότι ένα άλλο άτομο γνωρίζει τη διαδρομή σας και πότε θα τρέχετε.
Πολλοί δρομείς πιστεύουν ότι η πιο σημαντική προπόνηση που μπορείτε να κάνετε για έναν μαραθώνιο είναι η ψυχική παρά η σωματική. Για να περάσετε από ένα εξαντλητικό πρόγραμμα προπόνησης και αγώνα, πρέπει να έχετε σαφείς και συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό σας και ένα σύστημα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε. Συμπεριλάβετε τους φίλους και την οικογένεια στη ζωή σας στο τρέξιμο όσο το δυνατόν περισσότερο. ακόμα κι αν δεν μπορούν να τρέξουν οι ίδιοι τον αγώνα, γνωρίζοντας ότι θα ζητωκραυγάζουν στον τερματισμό μπορεί να σας ωθήσει σε πολλά μίλια.
Θέστε στόχους που είναι λογικοί και επιτεύξιμοι για εσάς. Το πιθανότερο είναι ότι δεν είστε ολυμπιονίκης μαραθωνοδρόμος, οπότε μην περιμένετε να φτάσετε σε συγκρίσιμους χρόνους. Θέτοντας στόχους που μπορείτε να πετύχετε, αποφεύγετε την απογοήτευση της αποτυχίας. Επιπλέον, ενώ ένας μαραθώνιος έχει σκοπό να σας πιέσει, το να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και να σας βγάλει εντελώς έξω από τον αγώνα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα από τα μεγαλύτερα λάθη των πρωτάρηδων είναι η υποτίμηση της ποσότητας νερού που χρειάζεται να πίνετε. Η αφυδάτωση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα στο μαραθώνιο τρέξιμο, που μπορεί να σας προσγειώσει στο νοσοκομείο αν δεν είστε προσεκτικοί. Φροντίστε να κουβαλάτε περισσότερο νερό από όσο νομίζετε ότι θα χρειαστείτε και θυμηθείτε να συνεχίσετε να ενυδατώνεστε μετά τον αγώνα ή την προπόνησή σας.
Την ημέρα του αγώνα, μην αφήσετε τον ενθουσιασμό να σας επηρεάσει. Τρώτε ό,τι τρώτε συνήθως πριν από την προπόνηση, μην αποφασίσετε να αλλάξετε παπούτσια τρεξίματος την ημέρα του αγώνα και προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά το προηγούμενο βράδυ. Όταν ξεκινά ο αγώνας σας, διατηρήστε τον δικό σας ρυθμό και αντισταθείτε στην επιθυμία να τρέξετε πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. πιθανότατα γεμίζετε με αδρεναλίνη που μπορεί γρήγορα να καεί και να σας αφήσει στην άκρη του δρόμου πολύ πριν από τη γραμμή τερματισμού.
Μόλις τελειώσετε τον αγώνα σας, γιορτάστε όπως σας αξίζει! Έχετε ωθήσει το σώμα σας σε ένα επίπεδο που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα επιτύχουν ποτέ, και έχετε καταβάλει κάθε ώρα σκληρής δουλειάς που απαιτείται για να φτάσετε στο τέλος. Προσέξτε να γιορτάσετε με πολύ αλκοόλ το βράδυ μετά τον αγώνα. Ενώ μπορεί να είστε έτοιμοι για πάρτι, το σώμα σας πιθανότατα θα εκτιμούσε μια ωραία μακρά ανάπαυση. Πάρτε μερικές μέρες άδεια αν χρειαστεί και μετά ξεκινήστε την προπόνηση για την επόμενη πρόκληση.