Το περπάτημα σε διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα, ενώ μένετε μέσα και ασφαλείς από την κυκλοφορία και τις καιρικές συνθήκες. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε έναν ακριβό διάδρομο εάν θα χρησιμοποιηθεί μόνο για περπάτημα. Οι διάδρομοι προϋπολογισμού ή μεσαίας τιμής είναι εξίσου αποτελεσματικοί με τους ακριβούς διαδρόμους για περπάτημα. Η καλύτερη συμβουλή που πρέπει να θυμάστε για το περπάτημα σε διάδρομο είναι ότι είναι απαραίτητο να πιέζετε τον εαυτό σας, καθώς και να αλλάζετε την κλίση και την ταχύτητα όσο το δυνατόν περισσότερο για να κάνετε τη δράση πιο παρόμοια με το περπάτημα έξω σε ανώμαλο έδαφος.
Το περπάτημα σε διάδρομο, όπως κάθε αερόβια άσκηση, απαιτεί την αγορά υποστηρικτικών sneakers. Ειδικά τα αθλητικά παπούτσια για περπάτημα θα πρέπει να έχουν στιβαρό τακούνι και σχετικά εύκαμπτη ενδιάμεση σόλα, καθώς και αρκετό χώρο στο κουτί των ποδιών έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να μην συμπιέζονται. Ωστόσο, τα πόδια δεν πρέπει να γλιστρούν γύρω στα παπούτσια και τα δάχτυλα δεν πρέπει να χτυπούν στο μπροστινό μέρος των παπουτσιών ενώ περπατάτε. Υποστηρικτικά αθλητικά παπούτσια με καλή πρόσφυση θα εξασφαλίσουν ασφάλεια στον διάδρομο.
Μια άλλη από τις καλύτερες συμβουλές για περπάτημα σε διάδρομο είναι να φροντίσετε πρώτα να κάνετε προθέρμανση. Ξεκινήστε αργά στον διάδρομο, με αργό ρυθμό για να κινήσετε το αίμα και να χαλαρώσετε τους μύες. Αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό μέχρι να επιτευχθεί ένα γρήγορο περπάτημα. Ορισμένοι διάδρομοι επιτρέπουν στους χρήστες να ορίζουν προκαθορισμένα προγράμματα που θα μεταβάλλουν αυτόματα τον ρυθμό σε όλη τη διάρκεια της βόλτας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε την κλίση αν είναι δυνατόν.
Η αυξημένη κλίση κάνει το περπάτημα στο διάδρομο πιο προκλητικό και ενθαρρύνει τη χρήση διαφορετικών μυών. Επιπλέον, επιτρέπει στο σώμα να ανταποκρίνεται με παρόμοιο τρόπο σαν να περπατάει έξω, κάτι που βοηθά στην εμπλοκή διαφορετικών μυϊκών ομάδων και στην αύξηση του καρδιακού παλμού. Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού βοηθά κάποιον να αυξήσει την καρδιαγγειακή αντοχή καθώς και να κάψει περισσότερες θερμίδες.
Είναι σημαντικό να παραμείνετε ασφαλείς κατά το περπάτημα σε διάδρομο. ο διάδρομος θα πρέπει να διαθέτει κουμπί διακοπής έκτακτης ανάγκης ή καλώδιο έλξης ή θα πρέπει να σβήνει αυτόματα εάν αισθανθεί ότι ο χρήστης έχει πέσει. Μην αυξάνετε το ρυθμό πολύ γρήγορα, καθιστώντας αδύνατο να συνεχίσετε. Επιπλέον, φροντίστε να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό εάν αυτό είναι ανησυχητικό. Μερικοί διάδρομοι έχουν ενσωματωμένα μόνιτορ καρδιακού παλμού και είναι απαραίτητο μόνο να πιάσετε τις χειρολαβές για να μετρήσετε με ακρίβεια τον καρδιακό ρυθμό. Αφού ολοκληρώσετε το περπάτημα στον διάδρομο, ολοκληρώστε την προπόνηση με μερικές απαλές διατάσεις για να αποφύγετε το σφίξιμο των μυών.