Υπάρχουν πολλές συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος και δεν είναι κάθε συμβουλή για κάθε άτομο. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κάνουν κάποιους πειραματισμούς για να ανακαλύψουν τι είναι πιο αποτελεσματικό προσωπικά. Ωστόσο, η κατοχή μιας λίστας πραγμάτων από τα οποία μπορείτε να διαλέξετε παρέχει τουλάχιστον μερικές επιλογές και ένα μέρος για να ξεκινήσετε.
Πολλοί άνθρωποι αγχώνονται επειδή η ζωή τους είναι υπερβολικά προγραμματισμένη και καλό είναι να αξιολογήσετε αυτό το κομμάτι για να δείτε εάν μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος. Οι ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε είναι εάν και πόσος ελεύθερος χρόνος είναι διαθέσιμος σε ένα άτομο σε τακτική βάση. Εάν η απάντηση είναι ότι δεν υπάρχει καθόλου ή πολύ λίγος ελεύθερος χρόνος, κοιτάξτε ένα πρόγραμμα και προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να εξαλείψετε κάτι που γίνεται κάθε εβδομάδα για να ανακουφίσετε το άγχος.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να περικόψετε τις υπερωρίες αν είναι δυνατόν, να εγκαταλείψετε μια εθελοντική εργασία, να περιορίσετε τις εξωσχολικές δραστηριότητες των παιδιών ή κάτι ανάλογο. Εάν είναι αδύνατο να εξαλειφθεί κάτι, το άλλο πράγμα που μπορεί να σκεφτούν οι άνθρωποι είναι να ζητήσουν βοήθεια. Θα μπορούσε κάποιος άλλος γονέας να αφήσει και να παραλάβει τα παιδιά σε μια εξωσχολική δραστηριότητα ή θα μπορούσε για παράδειγμα ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας να βοηθήσει στη φροντίδα ενός πάσχοντος γονέα;
Όταν το πρόβλημα δεν είναι ο υπερβολικός προγραμματισμός, υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος. Μια μέθοδος που συχνά υποστηρίζεται είναι η άσκηση, η οποία θα μπορούσε να είναι διαλογιστική, όπως γιόγκα ή τάι τσι, ή επίπονη όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμπι. Ουσιαστικά οποιοσδήποτε τύπος άσκησης όταν ασκείται τακτικά αποδεικνύεται ότι ανακουφίζει από το στρες, επειδή βοηθά στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών που αυξάνουν τη σταθερότητα της διάθεσης. Για άτομα με διαθέσιμο χρόνο, η άσκηση μιας καρδιαγγειακής μορφής άσκησης και μιας διαλογιστικής μορφής μπορεί να προσφέρει διπλά οφέλη. Ο διαλογισμός μόνο, ή πράγματα όπως η προσευχή είναι γνωστά ανακουφιστικά από το άγχος για όσους έχουν μόνο λίγα λεπτά την ημέρα να αφιερώσουν στην ανακούφιση από το στρες.
Συχνά το άγχος ανακουφίζεται όταν οι άνθρωποι παίζουν ή επιδιώκουν τα χόμπι τους. Δυστυχώς, οι ενήλικες μπορεί να πιστεύουν ότι το παιχνίδι τελείωσε με την παιδική ηλικία και μπορεί απλώς να μην βλέπουν την αναψυχή ως σημαντική. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι πολύ σημαντικό και το να κάνεις κάτι στη ζωή που είναι ευχάριστο μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη ανακούφιση από το άγχος. Το παιχνίδι μπορεί να οριστεί ως ένα χόμπι ή μια δραστηριότητα που αντλεί ευχαρίστηση και υπάρχουν πολλά από αυτά. Οι άνθρωποι θα πρέπει να ενθαρρύνονται να βρουν κάτι που τους αρέσει να κάνουν για να προσθέσουν ευχαρίστηση στη ζωή τους.
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ανακουφίζουν από το άγχος γράφοντας ή μιλώντας για αυτό. Ωστόσο, το γράψιμο είναι μοναχικό, και αρκετοί άνθρωποι μπορούν να βρουν τη διαδικασία γραφής περισσότερο αγχωτική παρά χρήσιμη. Η συζήτηση με έναν υποστηρικτικό φίλο μπορεί να είναι ένα καλό υποκατάστατο, και εάν το άγχος είναι πολύ υψηλό, το να έχετε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή για να συζητήσετε τα πράγματα μπορεί να είναι ιδανικό. Βιοχημικές ή/και προηγούμενες εμπειρίες στη ζωή μπορεί να δημιουργήσουν υπερβολικά και δυσανάλογα επίπεδα στρες σε ορισμένα άτομα και μπορεί να χρειαστεί θεραπεία με σύμβουλο και πιθανώς ψυχίατρο για τη συνταγογράφηση φαρμάκων για το άγχος σε ορισμένες περιπτώσεις.