Οι γυναίκες που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση συχνά κατακλύζονται από τον κατακλυσμό των σωματικών και συναισθηματικών αλλαγών που συμβαίνουν. Οι βιταμίνες είναι μια δημοφιλής θεραπεία για τις γυναίκες που θέλουν να αποφύγουν τους κινδύνους της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης για την εμμηνόπαυση. Μερικές από τις καλύτερες βιταμίνες για την εμμηνόπαυση είναι η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη D, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C. Αυτές οι βιταμίνες είναι επίσης χρήσιμες για την περιεμμηνόπαυση, το στάδιο που έρχεται πριν από την εμμηνόπαυση.
Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται όταν οι ωοθήκες μιας γυναίκας σταματούν να παράγουν ωάρια. Οι περισσότερες γυναίκες φτάνουν σε αυτό το στάδιο στα 50 τους. Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από μια σειρά ορμονικών και ψυχικών αλλαγών. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν εξάψεις, εναλλαγές της διάθεσης και έλλειψη εμμήνου ρύσεως. Οι γυναίκες που αναζητούν μια αποτελεσματική αλλά ασφαλή θεραπεία με λίγες παρενέργειες συχνά στρέφονται στις βιταμίνες για την εμμηνόπαυση.
Η βιταμίνη Ε θεωρείται μια από τις καλύτερες βιταμίνες για την εμμηνόπαυση επειδή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων και της εφίδρωσης τη νύχτα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, κάτι που είναι σημαντικό για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, επειδή έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η βιταμίνη Ε πρέπει πάντα να λαμβάνεται με την τροφή για σωστή απορρόφηση γιατί είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη. Μερικές πηγές τροφίμων βιταμίνης Ε είναι το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα έλαια ψυχρής έκθλιψης.
Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση παρουσιάζουν απώλεια οστικής πυκνότητας. Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης ή οστεοαρθρίτιδας. Οι γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση πρέπει επίσης να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου και η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο. Είναι δυνατό να λάβετε βιταμίνη D από τον ήλιο απλώς περνώντας 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η βιταμίνη υπάρχει επίσης σε τρόφιμα όπως ο σολομός, το συκώτι και οι κρόκοι αυγών.
Μια άλλη σημαντική βιταμίνη για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι η βιταμίνη Α. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής διάθεσης, η οποία είναι χρήσιμη για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν εναλλαγές της διάθεσης που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Η βιταμίνη Α είναι μέρος πολλών εμπορικών βιταμινών για την εμμηνόπαυση επειδή ενισχύει την ανοσία, κάτι που είναι πολύ σημαντικό σε αυτό το στάδιο της εξασθενημένης αντίστασης. Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα, το συκώτι και τα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά είναι όλα εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Α.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι από τις πιο δημοφιλείς βιταμίνες για την εμμηνόπαυση λόγω της ικανότητάς τους να παρέχουν ώθηση ενέργειας. Οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες τείνουν να κοιμούνται πολύ λίγο το βράδυ λόγω των εξάψεων, των νυχτερινών εφιδρώσεων και της αϋπνίας που συχνά συνοδεύουν αυτή τη φάση. Το σύμπλεγμα βιταμινών Β μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα του άγχους και της κατάθλιψης. Οι γυναίκες μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμινών Β λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα ή καταναλώνοντας περισσότερα δημητριακά, γαλακτοκομικά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Οι βιταμίνες είναι ένας φθηνός και ασφαλής τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα να περάσει την εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση. Οι γυναίκες που λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα θα πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους πριν πάρουν βιταμίνες για την εμμηνόπαυση για να αποφύγουν πιθανές αλληλεπιδράσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνες είναι η κατανάλωση φυσικών πηγών τροφίμων. Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες που δεν ακολουθούν μια ολοκληρωμένη διατροφή.