Η καλύτερη διατροφική δίαιτα για την εμμηνόπαυση είναι αυτή με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Καθώς το άτομο μπαίνει στην εμμηνόπαυση, είναι πιθανό να κατακρατήσει περίσσεια υγρών. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορεί να εξουδετερώσει την ανισορροπία και να βοηθήσει στην ενόχληση του φουσκώματος. Τα τρόφιμα που περιέχουν επαρκείς ποσότητες καλίου περιλαμβάνουν τις μπανάνες, τις φράουλες και τα πεπόνια. Μια άλλη έξυπνη επιλογή για μια δίαιτα για την εμμηνόπαυση είναι να εξαλείψετε τα λιπαρά, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα και να επιλέξετε να ψήνετε ή να ψήνετε κρέατα και πουλερικά με χαμηλά λιπαρά.
Οι γυναίκες που ευαισθητοποιούνται για την υγεία πρέπει να καταναλώνουν μια σωστή διατροφή για την εμμηνόπαυση που να περιλαμβάνει πολλά λαχανικά. Τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή, ειδικά οι σαλάτες με σπανάκι. Ως εναλλακτική λύση στις λευκές πατάτες, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση πρέπει να τρώνε γλυκοπατάτες ή γιαμ, καθώς είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Α.
Πολλές γυναίκες ανησυχούν για την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση, επομένως η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και η εξάλειψη των γλυκών είναι μια καλή ιδέα. Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης μπορεί να συμβάλει στην ευερεθιστότητα και την ανησυχία. Ένας καλός κανόνας είναι να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης κατά την εμμηνόπαυση. Η καφεΐνη μπορεί να αποδοθεί στην αϋπνία και τη νευρικότητα. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ορισμένες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν εναλλαγές της διάθεσης και η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τα αποτελέσματα.
Μια καλή ιδέα για μια ισορροπημένη διατροφή κατά την εμμηνόπαυση είναι να συμπεριλάβετε επιπλέον τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Η οστική πυκνότητα χάνεται κατά τα χρόνια της εμμηνόπαυσης και ως εκ τούτου το ασβέστιο πρέπει να αναπληρωθεί. Το πλήρες γάλα και το τυρί είναι καλές πηγές ασβεστίου και αυτά τα προϊόντα προσθέτουν βασικές πρωτεΐνες στη διατροφή επίσης.
Η ενσωμάτωση των ψαριών σε μια δίαιτα για την εμμηνόπαυση είναι επίσης καλή ιδέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παρέχουν οφέλη για την υγεία που χρειάζονται οι μεσήλικες ενήλικες. Είναι πολύ σημαντικό για την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να είναι ευεργετικό για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης.
Για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν εξάψεις, μια συνιστώμενη δίαιτα για την εμμηνόπαυση περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν σόγια. Η κατανάλωση γάλακτος σόγιας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τον έλεγχο των δυσάρεστων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Εναλλακτικά, το τόφου είναι μια καλή επιλογή για προσθήκη στη διατροφή. Επιπλέον, η προσθήκη συμπληρωματικής βιταμίνης Ε μπορεί να είναι χρήσιμη για ορισμένα άτομα.
Ως μέρος μιας δίαιτας για την εμμηνόπαυση, συνιστάται επίσης η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης σιδήρου. Πολλές γυναίκες έχουν ανεπάρκεια σιδήρου κατά την εμμηνόπαυση, επιδεινώνοντας τα συμπτώματά τους. Τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια και τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση του σιδήρου που απαιτείται για μια υγιή ισορροπία. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τρεις μερίδες τροφών πλούσιων σε σίδηρο καθημερινά θα πρέπει να βοηθήσουν με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης σε ορισμένα άτομα.
Άλλα κρίσιμα βήματα για τη διασφάλιση μιας ισορροπημένης διατροφής για την εμμηνόπαυση θα πρέπει να είναι η κατανάλωση 64 ουγγιών νερού καθημερινά. Αυτό συνήθως ανέρχεται σε οκτώ ποτήρια την ημέρα. Όσοι καταναλώνουν αλκοόλ τακτικά μπορεί να σκεφτούν να το περιορίσουν. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το αλκοόλ είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην πρόκληση εξάψεων σε ορισμένα άτομα.