Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια ύφεση ενέργειας το απόγευμα που τους κάνει να νιώθουν νωθρότητα. Συχνά, η θεραπεία τους είναι να πιάσουν καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές ή η σόδα. Αυτά μπορεί να προσφέρουν βραχυπρόθεσμες κορυφές στην ενέργεια, αλλά δεν διορθώνουν την αιτία. Η απογευματινή κόπωση προκαλείται συνήθως από κακό ύπνο, ακατάλληλη διατροφή, έλλειψη άσκησης, αφυδάτωση, φάρμακα ή ορμονικές ανισορροπίες.
Η έλλειψη ύπνου είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες απογευματινής κόπωσης. Το να πάτε για ύπνο πολύ αργά, να σας διακόψει ένα κατοικίδιο ή μωρό τη νύχτα ή να κοιμηθείτε σε ένα άβολο στρώμα μπορεί όλα να οδηγήσουν σε ανήσυχο ύπνο. Για να βοηθήσετε να μετρήσετε εάν ο ύπνος είναι το πρόβλημα, η τήρηση ημερολογίου για την τεκμηρίωση των συνηθειών ύπνου μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ανακαλύψει μοτίβα που είναι επιζήμια για μια ξεκούραστη νύχτα.
Τα άτομα που βιώνουν άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν επίσης να αισθανθούν τα αποτελέσματα τη νύχτα. Το πέταγμα και το στρίψιμο κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι αποτέλεσμα άγχους και συχνά μειώνει την ηρεμιστική επίδραση του ύπνου. Το να μπείτε σε μια ρουτίνα που χαλαρώνει το μυαλό πριν τον ύπνο, όπως η γιόγκα ή το ελαφρύ διάβασμα, μπορεί να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε έναν ήρεμο ύπνο.
Η διατροφή και η διατροφή είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες στην εξίσωση. Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος στο μεσημεριανό γεύμα μπορεί να συμβάλει στην νωθρότητα. Το σώμα εκτρέπει το αίμα από τον εγκέφαλο στα έντερα για να αφομοιώσει ένα μεγάλο γεύμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την πτώση της ενέργειας που πολλοί νιώθουν το απόγευμα. Μια λύση θα ήταν να τρώτε μικρότερα γεύματα στο μεσημεριανό γεύμα.
Τα είδη των τροφίμων που καταναλώνονται στο μεσημεριανό γεύμα είναι επίσης σημαντικά. Η προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνών και η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, ειδικά των απλών υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί, θα βοηθήσει στην αποφυγή της απογευματινής κόπωσης. Οι απλοί υδατάνθρακες αφομοιώνονται γρήγορα και προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτή η αιχμή μπορεί αρχικά να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, αλλά μια συντριβή είναι αναπόφευκτη μία έως δύο ώρες μετά την κατανάλωση. Αυτοί οι τύποι υδατανθράκων περιέχουν επίσης ραφιναρισμένη ζάχαρη και πολύ λίγες απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, από την άλλη πλευρά, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Αυτό βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων περιλαμβάνουν λαχανικά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.
Τα υγρά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απογευματινή κόπωση. Το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Αυτό μπορεί να διορθωθεί πίνοντας οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και αποφεύγοντας τα διουρητικά, όπως ο καφές, που διώχνουν το νερό από το σώμα.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι υπάλληλοι γραφείου, περνούν οκτώ ή περισσότερες ώρες την ημέρα καθισμένοι μπροστά σε έναν υπολογιστή, με αποτέλεσμα συχνά κακή κυκλοφορία. Η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή τους ρουτίνα όχι μόνο θα βοηθούσε στην κυκλοφορία αλλά και θα διατηρούσε σταθερά τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση του σώματος και του νου.
Τα φάρμακα μπορούν να παίξουν ρόλο στην απογευματινή κόπωση. Τα άτομα που το αντιμετωπίζουν θα πρέπει να κοιτάξουν τα φάρμακα που παίρνουν. Ορισμένα φάρμακα όπως τα αντιισταμινικά, τα χάπια για τον πόνο, οι συνταγές για την αρτηριακή πίεση και τα φάρμακα κατά του άγχους μπορεί να έχουν την κόπωση ως παρενέργεια. Ιατρικές καταστάσεις όπως ο υπερθυρεοειδισμός και η αναιμία μπορεί επίσης να συμβάλλουν σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
Οι ορμονικές ανισορροπίες, που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση, μπορεί επίσης να είναι ένοχος για την κόπωση. Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις που συνηθίζονται στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορεί να οδηγήσουν σε κακό ύπνο τη νύχτα. Η κακή λειτουργία των επινεφριδίων και η μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς μπορεί επίσης να ευθύνονται για την κόπωση.