Ο πόνος στη μέση κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να προέλθει από μια ποικιλία προβλημάτων στην πλάτη. Ένας προηγούμενος τραυματισμός, η κακή στάση του σώματος, το να κάθεσαι για παρατεταμένες χρονικές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και ορισμένες θέσεις ύπνου μπορεί να προκαλέσουν πόνο, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου όπως η αϋπνία. Ενώ η θέση ύπνου είναι μια κοινή αιτία πόνου στη μέση, οι δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο συχνά η αιτία. Ένα άτομο μπορεί να ανακουφιστεί αλλάζοντας τις καθημερινές του ρουτίνες και τροποποιώντας τις συνήθειες ύπνου του για να υποστηρίξει καλύτερα τη σπονδυλική στήλη.
Η θέση στην οποία ένα άτομο κοιμάται μπορεί να οδηγήσει σε πίεση στους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης, ειδικά εάν η σπονδυλική στήλη δεν στηρίζεται στη φυσική της θέση. Η ξαπλωμένη στο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογική τοποθέτηση της σπονδυλικής στήλης, η οποία με τη σειρά της θα ασκήσει πίεση στους μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό θα οδηγήσει σε πόνο στη μέση, αν και ο ύπνος στο στομάχι δεν είναι η μόνη θέση στην οποία αυτό είναι δυνατό. Σχεδόν όλες οι θέσεις, στην πραγματικότητα, μπορεί να προκαλέσουν πόνο εάν το στρώμα στο οποίο κοιμάται το άτομο δεν υποστηρίζει αρκετά για να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη στη θέση του ή εάν το στρώμα είναι πολύ άκαμπτο και δεν κάμπτεται αρκετά ώστε να επιτρέψει στη σπονδυλική στήλη να κυρτωθεί φυσικά.
Άλλες αιτίες πόνου στη μέση κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν έχουν καμία σχέση με τη θέση στην οποία κοιμάται ένα άτομο, αν και η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί από αυτήν. Οι καθημερινές ρουτίνες, όπως το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή αδυναμία στο κάτω μέρος της πλάτης, που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση της σπονδυλικής στήλης. Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν καταπόνηση στους μύες της μέσης και οι επίμονοι ή χρόνιοι τραυματισμοί μπορεί να προκαλέσουν πόνο κατά τον ύπνο. Κάποιος πόνος στην πλάτη οφείλεται σε υπερβολική χρήση των μυών κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και επαρκής ποσότητα ανάπαυσης θα λύσει το πρόβλημα. Άλλοι πόνοι προκαλούνται από πιο σοβαρά ζητήματα που μπορεί να απαιτούν τη συμβουλή γιατρού για να λυθούν.
Ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου περιλαμβάνει το άτομο να αλλάζει τη θέση του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η παραμονή σε μία θέση, ειδικά εάν αυτή η θέση υποστηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες στους μυς που είναι υπερβολικά εκτεταμένοι. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από τα γόνατα ενώ κοιμάστε ανάσκελα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου βοηθώντας τη σπονδυλική στήλη σε πιο εργονομική θέση. Ο πειραματισμός με περισσότερα ή λιγότερα μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι και τους ώμους μπορεί επίσης να βοηθήσει.