Όπως υποδηλώνει το όνομά του, ο πρωταρχικός στόχος μιας προπόνησης bodybuilding είναι συνήθως η βελτίωση της σωματικής διάπλασης και της φυσικής εμφάνισης. Τα οφέλη ενός τακτικά διατηρούμενου σχήματος προπόνησης bodybuilding, ωστόσο, είναι πολυάριθμα, ποικίλα και μπορεί να είναι μακροχρόνια. Υπάρχουν ορισμένα οφέλη που είναι γενικής φύσεως και μερικά που είναι ειδικά για διαφορετικές μεθόδους bodybuilding. Είτε γενικό είτε ειδικό, το κλειδί για την απόκτηση οποιουδήποτε θετικού αποτελέσματος από ένα πρόγραμμα προπόνησης bodybuilding είναι η μακροχρόνια επανάληψη των ασκήσεων.
Το πιο βασικό και προφανές όφελος μιας προπόνησης bodybuilding είναι η αυξημένη σωματική δύναμη. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση με μεγάλα βάρη θα ενισχύσει το μυϊκό σύστημα ενός σώματος, επειδή τα μυϊκά κύτταρα σχίζονται και καταστρέφονται από την πίεση της ανύψωσης και στη συνέχεια γίνονται πιο σκληρά καθώς το σώμα παράγει περισσότερα από αυτά κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Ένα πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να σχεδιαστεί για να τονίσει την μυϊκή ανάπτυξη παρά τη δύναμη, αλλά το να δυναμώνεις είναι πάντα ένα υποπροϊόν της προπόνησης με βάρη.
Μια προπόνηση bodybuilding μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα διατροφής για να βοηθήσει στην απόκτηση, διατήρηση ή απώλεια σωματικού λίπους και μάζας. Η ρύθμιση της μάζας σώματος βασίζεται σε μια ουσιαστικά απλή φόρμουλα – εάν οι θερμίδες που καταναλώνονται είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες που καίγονται, θα υπάρξει αύξηση βάρους. Το bodybuilding καίει θερμίδες και, με μια αυστηρή δίαιτα και άλλα είδη άσκησης, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους.
Τυπικά όμως, το bodybuilding αναλαμβάνεται με σκοπό την προσθήκη μάζας σώματος. Μια κοινή στρατηγική για τους bodybuilders είναι να ξεπεράσουν το επιθυμητό βάρος μέσω βαριάς θερμιδικής πρόσληψης και αγωγής άρσης βαρών και στη συνέχεια να συνδυάσουν δίαιτα περιορισμένων θερμίδων με καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, για να εξαλείψουν το υπερβολικό μη άπαχο βάρος. Με αυτόν τον τρόπο, μια προπόνηση bodybuilding μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και της λειτουργίας των πνευμόνων.
Ως παρενέργεια της καθαρής δύναμης, το bodybuilding μπορεί να βελτιώσει την ανθεκτικότητα των μυών και την αντίσταση σε τραυματισμούς. Οι τονισμένοι μύες είναι λιγότερο πιθανό να καταπονηθούν ή να καταστραφούν με άλλο τρόπο όταν υποφέρουν από τραύμα. Επιπλέον, οι δυνατοί μύες θα ανακάμψουν γρηγορότερα από τραυματισμούς που έχουν υποστεί.
Πέρα από τα καθαρά σωματικά οφέλη του bodybuilding, μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης μπορεί επίσης να προάγει την ψυχική ευεξία. Το να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για οποιοδήποτε είδος άσκησης προσφέρει μια διέξοδο για ανακούφιση από το στρες και η άσκηση μιας προπόνησης bodybuilding είναι συχνά ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε την ψυχική πίεση με θετικό, παραγωγικό τρόπο. Οι προγραμματισμένες προπονήσεις τείνουν επίσης να προσδίδουν έναν βαθμό κανονικότητας στις ώρες των γευμάτων, στον ύπνο και στην αφύπνιση – όλα αυτά είναι γενικά αποδεκτά ως συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.