Οι ασκήσεις αντιβραχίων έχουν σχεδιαστεί για να δυναμώνουν τους μύες που βρίσκονται μεταξύ του αγκώνα και του καρπού. Οι πιο δημοφιλείς τύποι περιλαμβάνουν διάφορες μπούκλες με αλτήρα, μπούκλες με μπάρα και ασκήσεις κρέμασης με έλξη. Κάθε άσκηση δουλεύει διαφορετικούς μύες στους πήχεις για να χτίσει περισσότερους μυς, να αυξήσει τη δύναμη και να αυξήσει τα επίπεδα αντοχής. Η δύναμη του αντιβραχίου είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές, τους bodybuilders και όσους ασχολούνται με αθλήματα όπως η αναρρίχηση βράχου, τα οποία εμπλέκουν τους πήχεις συνεχώς μέσω της αναρρίχησης και της ανάρτησης.
Για να αρχίσετε να χτίζετε τους μύες στους πήχεις, είναι καλύτερο να εργάζεστε με ελαφριά βάρη και διατάσεις πριν και μετά από κάθε άσκηση. Μετά τις διατάσεις, ο ασκούμενος θα πρέπει να χρησιμοποιήσει ένα σετ αλτήρες που να παρέχουν ελαφριά αντίσταση αλλά όχι τόσο ώστε να προκαλούν πόνο ή ενόχληση. Ο ασκούμενος εκτελεί μπούκλες καρπού με αλτήρες τοποθετώντας το χέρι σε επίπεδο σε έναν πάγκο με τον καρπό ισορροπημένο στην άκρη και τον αλτήρα να κρέμεται από πάνω. Στη συνέχεια, λυγίζει τον καρπό για να σηκώσει τον αλτήρα προς τα πάνω, μετακινώντας μόνο τον καρπό και αφήνοντας το χέρι στον πάγκο. Αφού εκτελέσει αρκετές επαναλήψεις, γυρίζει το χέρι του στην πλάτη και επαναλαμβάνει την κίνηση σε αυτό που είναι γνωστό ως ανάστροφη μπούκλα καρπού με αλτήρα.
Στη συνέχεια, ο ασκούμενος εκτελεί την ίδια ρουτίνα ενώ κάθεται και κρατά μια μπάρα. Για αυτό το σετ ασκήσεων του αντιβραχίου, κρατά την μπάρα και στα δύο χέρια και την σηκώνει μετακινώντας ξανά μόνο τους καρπούς του. Στη συνέχεια, γυρίζει τα χέρια του και κάνει την ανάποδη μπάρα μπούκλα. Κάθε άσκηση εμπλέκει όλους τους μύες του αντιβραχίου για μια δυνατή προπόνηση παρά το περιορισμένο εύρος κίνησης.
Τέλος, ο ασκούμενος χτίζει την αντοχή του εκτελώντας ένα σετ ασκήσεων στο αντιβράχιο χρησιμοποιώντας μια μπάρα έλξης. Πρώτον, απλά κρεμιέται από το μπαρ. Τα πόδια του πρέπει να φύγουν από το έδαφος και να κρέμεται μέχρι να μην μπορεί να κρατηθεί άλλο. Το κρεμασμένο από το ένα χέρι και η εναλλαγή μεταξύ των χεριών μπορεί να τον βοηθήσει να κρατηθεί περισσότερο. Οι ορειβάτες θα επωφεληθούν ιδιαίτερα από αυτόν τον τύπο άσκησης του αντιβραχίου, επειδή τους βοηθά να αυξήσουν το χρονικό διάστημα που μπορούν να κρεμαστούν από έναν βράχο ενώ σχεδιάζουν την επόμενη κίνησή τους.
Ολοκληρώνοντας αυτό το σετ ασκήσεων στο αντιβράχιο, ο ασκούμενος μπορεί να κάνει μερικές έλξεις για να χτίσει τους μύες που χρειάζονται για την αναρρίχηση και το κρέμασμα. Εάν αισθάνεται πολύ κουρασμένος μετά την κρεμαστή προπόνηση για να κάνει έλξεις, μπορεί να επιλέξει να κάνει πρώτα τα έλξεις την επόμενη φορά και στη συνέχεια να εκτελέσει την άσκηση κρέμας. Μπορεί να επιλέξει να εκτελέσει τις ασκήσεις του αντιβραχίου με οποιαδήποτε σειρά, αρκεί να κάνει διατάσεις πριν ξεκινήσει και να κάνει μια χαλαρή διάταση μόλις τελειώσει.