Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις πρηνισμού που στοχεύουν να αποτρέψουν τον υπερβολικό πρηνισμό του ποδιού και του αστραγάλου. Ασκήσεις ενδυνάμωσης, ιδιαίτερα για τους μυς του αστραγάλου που υποστηρίζουν την καμάρα του ποδιού, χρησιμοποιούνται συχνά για να βοηθήσουν στη διατήρηση της καμάρας ενώ περπατάτε ή τρέχετε. Το αυτο-μασάζ των σφιχτών ιστών γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο, ειδικά στο κάτω μέρος των ποδιών, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του υπερπρηνισμού. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι, αν και υπάρχουν πολλές ασκήσεις πρηνισμού, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι υποκείμενες αιτίες του πρηνισμού δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά.
Ο υπερπρηνισμός είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ δρομέων και άλλων αθλητών. Αν και δεν αποτελεί σημαντικό πρόβλημα από μόνο του, ο υπερβολικός πρηνισμός μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική καταπόνηση σε άλλα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων, των γάμπων και των γοφών. Σε πολλές περιπτώσεις, ο υπερπρηνισμός δεν μπορεί να διορθωθεί μέσω ασκήσεων, γιατί μπορεί να είναι γενετικό πρόβλημα, αλλά υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στις οποίες οι ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο υπερβολικός πρηνισμός προκαλείται από έναν αδύναμο οπίσθιο κνημιαίο μυ. Ο οπίσθιος κνημιαίος είναι προς το κάτω άκρο της γάμπας και διατρέχει το εσωτερικό του ποδιού πριν προσκολληθεί στην κορυφή της ποδικής καμάρας. Οι ασκήσεις πρηνισμού συχνά περιλαμβάνουν ενδυνάμωση αυτού του μυός.
Για να εκτελέσετε μια άσκηση ενδυνάμωσης της οπίσθιας κνήμης, το άτομο στέκεται με τα πόδια σε ευθεία και τα γόνατα στραμμένα προς τα εμπρός με μια ελαφριά κάμψη. Το βάρος τοποθετείται στο εξωτερικό του ποδιού, έτσι η καμάρα σηκώνεται. Ενώ διατηρείται αυτή η θέση, το άτομο στη συνέχεια σηκώνεται στα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το βάρος να ξεπεράσει τα μικρότερα δάχτυλα των ποδιών. Μόλις επιτευχθεί η τελική θέση, το άτομο χαμηλώνει προς τα κάτω, πριν επαναλάβει την άσκηση.
Άλλοι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο υπερπρηνισμός προκαλείται από σφιχτούς ιστούς στο κάτω μέρος των ποδιών. Για το λόγο αυτό, οι ασκήσεις πρηνισμού συχνά περιλαμβάνουν αυτομασάζ για να χαλαρώσουν αυτοί οι ιστοί. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού είναι να κυλήσετε απαλά το πόδι πάνω από μια μπάλα του τένις, κάνοντας παύση σε οποιαδήποτε σημεία που φαίνονται επώδυνα. Εάν ασκήσεις πρηνισμού όπως αυτή προκαλούν αυξημένο πόνο, τότε πρέπει να σταματήσετε αμέσως.
Η ενδυνάμωση των εξωτερικών μυών του αστραγάλου μπορεί επίσης να βοηθήσει στον υπερπρηνισμό. Για την ενίσχυση αυτών των μυών, ένα άτομο θα πρέπει να κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα σε ευθεία με έναν τοίχο. Στη συνέχεια τοποθετείται μια μπάλα ανάμεσα στο εξωτερικό του ποδιού και στον τοίχο. Αργά, το άτομο σπρώχνει το πόδι προς τα έξω στη μέση της μπάλας και κρατά για αρκετά δευτερόλεπτα πριν επαναλάβει.