Οι τακτικές επαναλήψεις των ασκήσεων στομάχου μπορούν να συσφίξουν και να τονώσουν τους κοιλιακούς ή κοιλιακούς μύες καθώς και το σφιχτό λίπος της κοιλιάς για να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας τριμερούς εμφάνισης. Για βέλτιστα αποτελέσματα στη μείωση της κοιλιακής κοιλότητας, οι ασκήσεις τόνωσης του στομάχου θα πρέπει να συνδυάζονται με καρδιαγγειακή άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι, εκτός από την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με χαμηλά λιπαρά. Οι τρεις κύριοι τύποι ασκήσεων στομάχου τονώνουν έναν ή περισσότερους από τους άνω, κάτω και πλάγιους —ή λοξούς— κοιλιακούς μυς.
Οι τσακίσεις του στομάχου είναι δημοφιλείς ασκήσεις που βοηθούν στην τόνωση των άνω κοιλιακών μυών. Ο ασκούμενος ξαπλώνει ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Όταν ο ασκούμενος σηκώνει την πλάτη του από το πάτωμα, οι μύες του στομάχου πρέπει να συμπιέζονται ή να συστέλλονται. Το χαμήλωμα της πλάτης θα πρέπει στη συνέχεια να γίνει αργά πριν απελευθερωθεί η σύσπαση. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις κάθε συνεδρία πριν αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα σε περίπου 30.
Για να τονώσουν τους κατώτερους κοιλιακούς μυς, οι ασκούμενοι μπορούν να εκτελέσουν αυτό που ονομάζεται αντίστροφη σύγκρουση. Ο ασκούμενος έχει το κάτω μέρος της πλάτης του/της πιεσμένο στο πάτωμα ή το στρώμα γυμναστικής και τα χέρια του ευθεία στα πλάγια. Το κεφάλι και οι ώμοι σηκώνονται ταυτόχρονα με τα γόνατα και τον πισινό. Τα γόνατα πρέπει να φτάνουν στο στήθος σε κάθε επανάληψη, με κάθε γόνατο να μην αγγίζει αρκετά το κεφάλι.
Ο τρίτος κύριος τύπος ασκήσεων στομάχου λειτουργεί στους λοξούς. Οι λοξοί είναι οι πλάγιοι μύες που εκτείνονται από τα πλευρά έως τους γοφούς. περιλαμβάνουν την περιοχή «λαβές αγάπης». Οι λοξοί μύες επιτρέπουν στη μέση και τους άνω γοφούς να στρέφονται προς κάθε πλευρά. Μια από τις πιο γνωστές ασκήσεις στομάχου που βοηθά στην τόνωση των λοξών πλευρικών μυών μιμείται το ποδήλατο.
Η αρχική θέση για την άσκηση στομάχου με το ποδήλατο είναι τεντωμένη σε ένα χαλάκι γυμναστικής ή στο πάτωμα, με το κεφάλι προς τα επάνω και τα χέρια άνετα στα πλάγια. Στη συνέχεια, τα χέρια λυγίζονται στους αγκώνες καθώς οι γοφοί και οι γλουτοί μετακινούνται προς τα πάνω στον αέρα. Τα χέρια και οι αγκώνες υποστηρίζουν το κάτω μέρος του σώματος καθώς τα πόδια κάνουν κινήσεις ποδηλασίας προς τα πάνω.
Οι καλύτερες προπονήσεις για τους κοιλιακούς θα πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις στομάχου για τους άνω, κάτω και λοξούς μύες. Ο ίδιος αριθμός ασκήσεων πρέπει να γίνεται σε κάθε περιοχή για να διασφαλιστεί ότι όλοι οι μύες δουλεύονται ομοιόμορφα. Τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή για την έναρξη της κοιλιακής άσκησης, αλλά η ρουτίνα άσκησης του στομάχου θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά σε τουλάχιστον πέντε εβδομαδιαίες συνεδρίες. Μία ή δύο καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο ή κολύμπι, θα πρέπει επίσης να γίνονται πολλές φορές την εβδομάδα.