Οι ασκήσεις τενόντων είναι σημαντικές για κάθε αθλητή που εργάζεται για την αύξηση της μυϊκής μάζας, ειδικά για τους powerlifters και τους bodybuilders. Οι τένοντες είναι τα μέρη του σώματος που συνδέουν τον μυϊκό ιστό με το οστό, επομένως είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του μυός, επειδή είναι ο τένοντας που μεταφράζει πραγματικά τη δύναμη του μυός σε σωματική κίνηση. Η δύναμη των τενόντων είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σωστής σταθερότητας των αρθρώσεων, ειδικά καθώς οι μύες μεγαλώνουν και δυναμώνουν. Οι περισσότερες ασκήσεις τενόντων μοιάζουν πολύ με τις ασκήσεις προπόνησης με βάρη και θα πρέπει να είναι γνωστές στους περισσότερους αθλητές που έχουν γνώση πρακτικών προπόνησης με βάρη.
Το να έχεις επαρκή δύναμη τένοντα είναι ζωτικό μέρος οποιασδήποτε σοβαρής προπόνησης με βάρη. Οι περισσότεροι αθλητές επικεντρώνονται στην ανάπτυξη των μυών, αλλά η απόδοση του μυός εξαρτάται από τον τένοντα, επομένως κάθε αθλητής που σηκώνει βάρη θα πρέπει επίσης να επικεντρωθεί σε ασκήσεις τενόντων. Με αυτόν τον τρόπο θα διασφαλιστεί η σωστή σταθερότητα της άρθρωσης καθώς ο αθλητής αποκτά τη δύναμη να σηκώσει μεγαλύτερα ποσά βάρους. Χωρίς επαρκή δύναμη τένοντα, ο μυς θα μπορούσε να γίνει αρκετά δυνατός για να σηκώσει βάρη που ο τένοντας δεν μπορεί να υποστηρίξει και, όταν συμβεί αυτό, μπορεί να προκληθούν ρήξεις ή ρήξεις τένοντα. Αυτοί μπορεί να είναι πολύ σοβαροί τραυματισμοί. μια ρήξη απαιτεί χειρουργική επέμβαση και διαρκεί κατά μέσο όρο 50 εβδομάδες για να επουλωθεί.
Κάθε αθλητής που σηκώνει τακτικά βάρη θα ξέρει ήδη πώς να εκτελεί τις περισσότερες ασκήσεις τενόντων, επειδή αυτές οι ασκήσεις είναι τόσο παρόμοιες με τις τυπικές κινήσεις άρσης βαρών. Όλη η άρση βαρών είναι μια μορφή άσκησης τενόντων, όπως όλες οι ασκήσεις τενόντων είναι μια μορφή προπόνησης με βάρη, επειδή ο μυς και ο τένοντας συνεργάζονται στις κινήσεις που επιτρέπουν την άρση βάρους. Οι ασκήσεις τενόντων, λοιπόν, έχουν σχεδιαστεί για να μετατοπίζουν την εστίαση ορισμένων άρσεων, έτσι ώστε να επιβαρύνουν λίγο περισσότερο τον τένοντα από ό,τι ο μυς, έτσι ώστε ο τένοντας να έχει περισσότερα οφέλη από την προπόνηση.
Το πρώτο βήμα για την επίτευξη αυτής της αλλαγής έμφασης είναι να εκτελέσετε λιγότερες επαναλήψεις κάθε άρσης, αλλά με μεγαλύτερο βάρος. Οι τένοντες ανταποκρίνονται πιο εύκολα σε αυτό το είδος έντονης προπόνησης παρά σε μεγαλύτερες προπονήσεις με μικρότερο βάρος. Ωστόσο, οι αθλητές πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν εκτελούν αυτούς τους τύπους άρσεων, γιατί θα οδηγήσουν σε αυξημένη δύναμη στους μυς, επιτρέποντας έτσι όλο και πιο βαριές άρσεις. Οι μύες θα τείνουν να αναπτύσσουν δύναμη γρηγορότερα από τον τένοντα, επομένως εάν, με την πάροδο του χρόνου, ένας αθλητής αυξήσει το βάρος που σηκώνει πολύ γρήγορα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς τένοντα.
Το δεύτερο βήμα για τη μετατόπιση της εστίασης της προπόνησης με βάρη στον τένοντα είναι η συντόμευση του εύρους κίνησης κατά τη διάρκεια μιας ανύψωσης. Για παράδειγμα, ενώ εκτελεί ένα squat, ένας αθλητής μπορεί να μην κατέβει τόσο μακριά όσο συνήθως, ή κατά τη διάρκεια μιας πίεσης στον πάγκο, μπορεί να κατεβάσει τη μπάρα μόνο μέχρι τη μέση του δρόμου προς το στήθος. Ο περιορισμός του εύρους κίνησης με αυτόν τον τρόπο περιορίζει επίσης την καταπόνηση που ασκεί στους μύες, δίνοντάς τους έτσι λιγότερη προπόνηση, αλλά οι τένοντες πρέπει να υποστηρίξουν όλο το βάρος. Με αυτόν τον τρόπο, αυτές οι κινήσεις μικρότερου εύρους έχουν ως αποτέλεσμα αποτελεσματικές ασκήσεις τενόντων.