Για να βελτιωθεί η κίνηση των ποδιών και η πλάγια κίνηση κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, οι ασκήσεις με σκάλα ευκινησίας θα πρέπει να προστεθούν σε οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης. Οι ασκήσεις σκάλας ευκινησίας εκτελούνται με το να δουλεύουμε γρήγορα και ομαλά μέσα από μια σειρά από εμπόδια. Αυτά τα εμπόδια μπορεί να είναι κώνοι ή μπορεί να είναι μια πραγματική σκάλα τοποθετημένη στο έδαφος. Όταν εκτελεί ασκήσεις σκάλας ευκινησίας, ο αθλητής πρέπει να θυμάται ότι η ευκινησία και η ομαλότητα μέσα από τα εμπόδια είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα ή τους μύες που δουλεύουν μέχρι να κουραστούν. Άλλες ασκήσεις οικοδόμησης μυών μπορούν να συνδυαστούν με ασκήσεις ευκινησίας, αλλά οι ίδιες οι ασκήσεις ευκινησίας προορίζονται για τη βελτίωση της κίνησης των ποδιών, της πλάγιας κίνησης και της αντίδρασης γρήγορης σύσπασης των μυών.
Το τρυπάνι hopscotch είναι μια από τις πιο βασικές ασκήσεις σκάλας ευκινησίας που ενεργοποιεί τους μύες με γρήγορη σύσπαση και βελτιώνει τον συντονισμό. Οι μύες ταχείας σύσπασης είναι μικρές μυϊκές ίνες που είναι υπεύθυνες για γρήγορες, ευκίνητες κινήσεις. Για να κάνετε ένα τρυπάνι με hopscotch, η σκάλα θα πρέπει να τοποθετηθεί μπροστά από τον αθλητή. Αυτός ή αυτή θα τρέξει ελαφρά προς το πρώτο σκαλί της σκάλας, μετά θα πηδήξει ανάμεσα στο πρώτο και το δεύτερο σκαλί, προσγειώνοντας και στα δύο πόδια. Στη συνέχεια θα προχωρήσει στο κενό μεταξύ του δεύτερου και του τρίτου σκαλοπατιού, προσγειώνοντας ακριβώς στο δεξί πόδι. Στη συνέχεια, ο αθλητής θα πηδήξει στο επόμενο κενό και θα προσγειωθεί και στα δύο πόδια, και στη συνέχεια στο επόμενο κενό, προσγειωμένος μόνο στο αριστερό πόδι. Το τρυπάνι συνεχίζεται με αυτόν τον τρόπο μέχρι το τέλος της σκάλας.
Το τρυπάνι πλευρικών ποδιών είναι μια από τις πιο απαιτητικές ασκήσεις σκάλας ευκινησίας και απαιτεί πολύ περισσότερο συντονισμό και ευκινησία για να ολοκληρωθεί. Ο αθλητής θα ξεκινήσει με τη σκάλα στο έδαφος μπροστά του και θα πηδήξει προς τα εμπρός στο πρώτο κενό μεταξύ των σκαλοπατιών. Αμέσως μετά την προσγείωση, ο αθλητής θα πηδήξει προς τα δεξιά και θα προσγειωθεί με τα δύο πόδια έξω από τη σκάλα. Στη συνέχεια, αυτός ή αυτή θα πηδήξει πίσω στο επόμενο κενό, θα προσγειωθεί και στα δύο πόδια, ακολουθούμενο από ένα διαδοχικό άλμα έξω από τη σκάλα προς τα αριστερά. Ο αθλητής θα το επαναλάβει μέχρι να φτάσει στο τέλος της σκάλας.
Το τρυπάνι in-and-out είναι μια προηγμένη έκδοση των ασκήσεων agility ladder. Ο αθλητής θα ξεκινήσει με τη σκάλα μπροστά του και θα πηδήξει στο κενό μεταξύ των δύο πρώτων σκαλοπατιών, προσγειώνοντας και στα δύο πόδια. Το επόμενο άλμα προς τα εμπρός θα απαιτήσει από τον αθλητή να στείλει το αριστερό πόδι έξω από τη σκάλα προς τα αριστερά και το δεξί πόδι έξω από τη σκάλα προς τα δεξιά. Ο αθλητής πρέπει να προσγειωθεί σταθερά και στα δύο πόδια πριν πηδήξει προς τα εμπρός και προσγειωθεί στο επόμενο κενό με τα δύο πόδια μαζί.