Οι ασκήσεις ευκινησίας χρησιμοποιούνται από αθλητές όλων των ειδικοτήτων για τη βελτίωση της ταχύτητας, του χρόνου αντίδρασης, της προετοιμασίας και της ακρίβειας. Μερικοί από τους διαφορετικούς τύπους ασκήσεων ευκινησίας περιλαμβάνουν τρεξίματα με σκάλα, πλάγια σπριντ, παράκαμψη σχοινιού και ζιγκ-ζαγκ σπριντ. Μια άσκηση μπορεί επίσης να τροποποιηθεί για συγκεκριμένα αθλητικά οφέλη, αλλά γενικά η ευκινησία θα ωφελήσει όλους τους αθλητές. Οι περισσότερες ασκήσεις ευκινησίας δεν προορίζονται να είναι σωματικά απαιτητικές, αλλά να εκτελούνται με ελεγχόμενο και ακριβή τρόπο.
Μία από τις πιο κοινές ασκήσεις ευκινησίας είναι το ladder run. Σε αυτή την άσκηση, μια σκάλα τοποθετείται στο πάτωμα, και ο αθλητής στη συνέχεια τρέχει από πάνω της με τα δύο πόδια να προσγειώνονται ανάμεσα σε κάθε σκαλί. Είναι σημαντικό ο αθλητής να αποφεύγει να αγγίζει τη σκάλα σε οποιοδήποτε σημείο, καθώς αυτή η αποφυγή βοηθά στην αύξηση της ακρίβειας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται ένα ειδικά κατασκευασμένο εξάγωνο πλέγμα για παρόμοια άσκηση.
Τα περισσότερα αθλήματα απαιτούν πλευρική ταχύτητα, δηλαδή πόσο γρήγορα ένας αθλητής μπορεί να αλλάξει κατεύθυνση και να κινηθεί πλάγια. Για το λόγο αυτό, τα πλάγια σπριντ είναι μια συνηθισμένη άσκηση ευκινησίας. Για να εκτελέσετε ένα πλευρικό σπριντ, οι κώνοι τοποθετούνται σε ορθή γωνία μεταξύ τους σε μικρή απόσταση μεταξύ τους. Ο αθλητής θα πρέπει να κάνει σπριντ στον πρώτο και μετά να κάνει πλάγιο στον επόμενο.
Το σχοινάκι είναι μια αποτελεσματική άσκηση ευκινησίας που μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Για να αποκομίσει το μέγιστο όφελος από αυτή την άσκηση, ο αθλητής θα πρέπει να παραλείψει με διάφορες ταχύτητες. Όπως με κάθε άσκηση ευκινησίας, η ακρίβεια είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα. ο αθλητής πρέπει να παρακάμπτει μόνο με ταχύτητα με την οποία μπορεί να ασκηθεί χωρίς να αγγίξει το σχοινί.
Το τρέξιμο με ζιγκ-ζαγκ είναι παρόμοιο με τα πλάγια σπριντ, καθώς η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να εξασκεί αλλαγές στην κατεύθυνση. Αντί να παρακάμψει όμως, ο αθλητής κάνει σπριντ ανάμεσα σε κώνους που είναι στημένοι σε ζιγκ-ζαγκ μοτίβο. Είναι σημαντικό ο αθλητής να πλησιάζει όσο το δυνατόν περισσότερο τους κώνους χωρίς να τους αγγίζει. Τα ζιγκ-ζαγκ σπριντ μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του χρόνου απόκρισης και της ταχύτητας ενός αθλητή.
Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις ευκινησίας. Για παράδειγμα, το τρέξιμο ανάμεσα σε κώνους σε σχήμα Τ μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα του αθλητή προς όλες τις κατευθύνσεις. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν τρεξίματα με λεωφορείο και σπριντ μεταξύ κώνων σε σχήμα κουτιού. Ορισμένες ασκήσεις ευκινησίας μπορούν να τροποποιηθούν για συγκεκριμένα αθλήματα. Μια προπόνηση ποδοσφαίρου, για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιεί τις ίδιες ασκήσεις αλλά με μια μπάλα ποδοσφαίρου για να αυξήσει τις δεξιότητες ελέγχου της μπάλας.