Μια σκάλα ευκινησίας είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού που χρησιμοποιείται συνήθως για την αύξηση της ευκινησίας ενός αθλητή. Η σκάλα τοποθετείται στο έδαφος όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις και ασκήσεις. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν τις ασκήσεις hop-scotch, in-out και tango. Μια σκάλα ευκινησίας κατασκευάζεται συχνά από εύκαμπτο υλικό, προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί που προκαλούνται από τον αθλητή που σκοντάφτει στα σκαλοπάτια.
Όταν είναι ξαπλωμένη στο έδαφος, η σκάλα ευκινησίας δημιουργεί ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που απαιτεί από τον χρήστη να μετακινεί γρήγορα τα πόδια του/της μεταξύ των σκαλοπατιών με ακριβή συντονισμό. Σε αντίθεση με μια τυπική σκάλα τεχνίτη, τα σκαλοπάτια της σκάλας δεν είναι συνήθως φαρδιά ή βαθιά και συχνά είναι φτιαγμένα από σχοινί για την αποφυγή τραυματισμών κατά την προετοιμασία, την ευκινησία και τον συντονισμό ματιού με πόδι.
Η ευκινησία είναι σημαντική για κάθε αθλητή για δύο λόγους. Πρώτον, όσο πιο ευκίνητος είναι ένας αθλητής, τόσο καλύτερα θα είναι σε θέση να αποδώσει ενώ βρίσκεται σε αγώνα. Η ευκινησία βοηθά στη βελτίωση του χρόνου που χρειάζεται για να αντιδράσει το σώμα και να προσαρμοστεί ξανά σε ένα γεγονός. Η αυξημένη ευκινησία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των κοινών τραυματισμών που σχετίζονται με υπερβολικό άγχος που ασκείται σε άκαμπτους μύες.
Οι ασκήσεις ευκινησίας με σκάλα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της ευκινησίας, της ταχύτητας και του συντονισμού. Συνήθως εκτελούνται σε σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης προκειμένου ο αθλητής να πετύχει τα καλύτερα αποτελέσματα. Η χρήση ασκήσεων με σκάλα ως μέρος μιας ρουτίνας διαλειμματικής προπόνησης είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται συνήθως. Είναι σημαντικό, ωστόσο, η ένταση και η ταχύτητα μιας προπόνησης να αυξάνονται αργά με την πάροδο του χρόνου, προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν μια σκάλα ευκινησίας μπορεί να είναι εντατικές και αγχωτικές σε ορισμένους μύες. Για το λόγο αυτό δεν πρέπει ποτέ να εκτελούνται όταν ο αθλητής είναι «κρύος». Αντ ‘αυτού, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μια σχολαστική προθέρμανση μαζί με τέντωμα των μυών που πρόκειται να χρησιμοποιηθούν. Αν και ο αθλητής μπορεί να μην αισθάνεται ότι εργάζεται τόσο σκληρά όσο κατά τη διάρκεια άλλων δραστηριοτήτων, οι ασκήσεις με σκάλα είναι εξαιρετικά αγχωτικές για τους μύες.
Ένα παράδειγμα τρυπανιού που χρησιμοποιεί μια σκάλα ευκινησίας είναι το τρυπάνι In-Out. Για την εκτέλεση αυτής της άσκησης ο αθλητής θα πρέπει να μπαίνει και να βγαίνει εναλλάξ από τα κενά μεταξύ των σκαλοπατιών της σκάλας. Αυτό θα πρέπει να εκτελείται με αργό ρυθμό για να αρχίσει με τον οποίο στη συνέχεια αυξάνεται μόλις ο αθλητής νιώσει άνετα.
Η προπόνηση και οι ασκήσεις που αυξάνουν την ευκινησία καθώς και τον συντονισμό είναι σημαντικές για ένα ευρύ φάσμα αθλημάτων. Αυτά περιλαμβάνουν ομαδικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο καθώς και ατομικά αθλήματα όπως η γυμναστική. Η σκάλα ευκινησίας είναι ένα από τα πιο βασικά κομμάτια του εξοπλισμού άσκησης αλλά μπορεί να είναι αποτελεσματική στην αύξηση της απόδοσης ενός αθλητή εάν χρησιμοποιείται τακτικά.