Οι ασκήσεις σανίδας ισορροπίας μπορούν να βελτιώσουν τον συντονισμό, να αυξήσουν τη δύναμη και να βοηθήσουν κάποιον να αναπτύξει καλύτερη ισορροπία. Οι περισσότερες ασκήσεις σανίδας ισορροπίας εκτελούνται με όρθια στάση, καθιστή ή γονατιστή στη σανίδα ενώ προσπαθείτε να ισορροπήσετε. Υπάρχουν ασκήσεις για αρχάριους, ασκήσεις σχεδιασμένες για αθλητές και ασκήσεις που βοηθούν στην προπόνηση δύναμης.
Η πρώτη άσκηση που μπορεί να θέλει να επιχειρήσει ένας αρχάριος με τη σανίδα ισορροπίας είναι να σταθεί πάνω στη σανίδα και να προσπαθήσει να εμποδίσει τις άκρες να αγγίξουν το έδαφος. Χρειάζεται λίγη εξοικείωση, ακόμη και για αθλητές σε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Οι εκπαιδευτές συνιστούν να κρατάτε μια καρέκλα ή ένα σταθερό αντικείμενο όταν χρησιμοποιείτε τη σανίδα για πρώτη φορά.
Μια άλλη άσκηση για τον αρχάριο είναι να δει πόσο καιρό μπορεί να ισορροπήσει στον πίνακα. Χρειάζεται δύναμη για να διατηρήσει κανείς την ισορροπία του για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα. Αφού κάποιος νιώσει άνετα κάνοντας αυτή την άσκηση, μπορεί να αυξήσει το επίπεδο δυσκολίας μαθαίνοντας να ισορροπεί ενώ στέκεται στο ένα πόδι.
Μόλις ένα άτομο κατακτήσει την τεχνική της διατήρησης της ισορροπίας στη σανίδα, είναι έτοιμο για πιο προχωρημένες ασκήσεις σανίδας ισορροπίας. Μία από αυτές τις ασκήσεις είναι η κρίσιμη στιγμή. Το πρώτο βήμα είναι το άτομο να καθίσει στη σανίδα με λυγισμένα γόνατα και τα πόδια στο πάτωμα. Αφού προσδιορίσετε το κέντρο βάρους, το επόμενο βήμα είναι να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα και να φέρετε τα γόνατα στο στήθος, ενώ όλα αυτά κρατάτε τις άκρες της σανίδας από το να χτυπήσουν στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση ενισχύει τον πυρήνα και δεν πρέπει να επιχειρείται από κανέναν που έχει προβλήματα στην πλάτη.
Το squat είναι μια άλλη άσκηση που πρέπει να επιχειρήσει κανείς μόνο αφού μάθει να στέκεται και να ισορροπεί στο ταμπλό. Όταν δοκιμάζετε για πρώτη φορά ένα squat, το άτομο θα πρέπει να λυγίσει λίγο τα γόνατά του για να μάθει πώς να ισορροπεί τη σανίδα σε αυτή τη θέση. Αφού λυγίσει τα γόνατα λίγο περισσότερο κάθε φορά, και διατηρήσει με επιτυχία την ισορροπία, μπορεί κανείς να αρχίσει να κάνει επαναλήψεις βαθύτερων squats.
Μία από τις ασκήσεις σανίδων ισορροπίας που θα χτίσουν δυνατούς μύες στα χέρια και τον πυρήνα είναι το ισορροπημένο push-up. Αυτή η άσκηση εκτελείται κρατώντας τις πλευρές της σανίδας ισορροπίας και κάνοντας ένα push-up ενώ κρατάτε τις άκρες της σανίδας ισορροπίας μακριά από το πάτωμα. Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις σανίδας ισορροπίας, αλλά αυτές οι ασκήσεις είναι μια καλή αρχή για να αποκτήσετε φόρμα και σταθερότητα, βελτιώνοντας παράλληλα την ισορροπία.