Οι διαφορετικοί τύποι γιόγκα για αρχάριους περιλαμβάνουν τον καθαρισμό του μυαλού μέσω εστιασμένων ασκήσεων αναπνοής και τη λήψη του σώματος μέσω στάσεων που τεντώνουν τους μύες χωρίς να τους καταπονούν. Οι εισαγωγικές ασκήσεις συνήθως περιλαμβάνουν όρθια ή ξαπλωμένη σε ουδέτερες θέσεις που επιτρέπουν στο στήθος και την κοιλιά να διαστέλλονται ενώ τεντώνουν την πλάτη και τα πόδια. Η αναπνοή θα πρέπει να πραγματοποιείται βαθιά στην κοιλιά, όπου το διάφραγμα μπορεί να επεκτείνει το θώρακα και να γεμίσει πλήρως τους πνεύμονες.
Η γιόγκα είναι μια σειρά από στάσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την ευελιξία, να προάγουν την κυκλοφορία, να ηρεμούν το πνεύμα και να εστιάζουν το μυαλό μέσω του διαλογισμού. Υπάρχουν πολλά επίπεδα γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί για να προκαλούν τους συμμετέχοντες με όλο και πιο απαιτητικές στάσεις που απαιτούν μεγαλύτερη πνευματική εστίαση και ευελιξία. Τα μαθήματα γιόγκα διδάσκονται συχνά σε τοπικά κοινοτικά κέντρα, νοσοκομεία, κέντρα γιόγκα και γυμναστήρια. Αυτές οι κατηγορίες μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας ή με σωματικούς περιορισμούς, όπως η εγκυμοσύνη και η αποκατάσταση, μεταξύ άλλων παραγόντων. Μπορείτε επίσης να μάθετε τις ασκήσεις παρακολουθώντας εκπαιδευτές στην τηλεόραση.
Δύο βασικές στάσεις για γιόγκα για αρχάριους είναι η σαβασάνα και η ταντασάνα. Αυτές οι στάσεις μπορούν να εκτελεστούν από συμμετέχοντες οποιασδήποτε ηλικίας και οποιουδήποτε επιπέδου ευελιξίας. Η Savasana ονομάζεται επίσης πόζα πτώματος και περιλαμβάνει τη μαθήτρια ξαπλωμένη στο πάτωμα ανάσκελα με τα χέρια της χαλαρά στα πλάγια. Η μαθήτρια μπορεί να περάσει το μυαλό της μέσα από τους διαφορετικούς μύες του σώματος, χαλαρώνοντας τον καθένα ξεχωριστά καθώς καθαρίζει το μυαλό της. Η Tadasana, η στάση του βουνού, είναι το θεμέλιο για όλες τις όρθιες θέσεις και ο μαθητής μπορεί να το κάνει αυτό όρθιος με τα πόδια ενωμένα, τους ώμους προς τα πίσω και το κεφάλι χαλαρό στο λαιμό.
Η Adho mukha svanasana και η urdhva mukha svanasana είναι δύο ελαφρώς πιο απαιτητικές αλλά εξίσου ικανοποιητικές στάσεις που χρησιμοποιούνται συνήθως στη γιόγκα για αρχάριους. Το Adho mukha svanasana, ή σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, ανοίγει τους ώμους και αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη, δημιουργώντας ένα πλήρες τέντωμα μέσω της πλάτης και των οπίσθιων μηριαίων, όταν γίνεται σωστά. Η μαθήτρια ξεκινάει ξαπλώνοντας μπρούμυτα στο πάτωμα, τα χέρια τοποθετημένα ομοιόμορφα στους ώμους και πιέζει τους γοφούς πάνω και πίσω προς τον τοίχο, έτσι ώστε το βάρος της να κατανέμεται ομοιόμορφα στα χέρια και τα πόδια της. Το Urdhva mukha svanasana, ή σκύλος που βλέπει προς τα πάνω, είναι μια οπίσθια κάμψη που ανοίγει τους μύες του στήθους και εκτείνεται μέσα από την πλάτη και το εσωτερικό των μηρών, μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Οι μαθητές αρχίζουν παρομοίως ξαπλωμένοι μπρούμυτα στο πάτωμα, με τα χέρια ακουμπισμένα στο κάτω μέρος των πλευρών και πιέζουν προς τα πάνω μέσα από τα μπράτσα, σηκώνοντας την καρδιά προς την οροφή.
Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώνουν και να δυναμώνουν το σώμα και βασίζονται σε σωστές τεχνικές επίγνωσης της αναπνοής. Οι νέοι μαθητές διδάσκονται συχνά μια πρακτική που ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή η οποία χρησιμοποιεί τον μυ του διαφράγματος για βαθιά αναπνοή. Οι άνθρωποι συνήθως χρησιμοποιούν υπερβολικά τους μύες του στήθους τους για αναπνοή, κάτι που μπορεί να φανεί στην άνοδο και την πτώση του θώρακα. Αυτοί οι μύες δεν έχουν σχεδιαστεί για εκτεταμένη χρήση, ωστόσο, και μπορούν να αφήσουν ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένο εάν εξαρτηθεί από αυτό κατά την εκτέλεση των διαφόρων στάσεων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της γιόγκα για αρχάριους. Η διαφραγματική αναπνοή τραβάει αέρα στους πνεύμονες μέσω της κίνησης του διαφράγματος στην κάτω κοιλιακή χώρα και αυτός ο μυς μπορεί να αντέξει μεγάλες περιόδους βαριάς αναπνοής που αφήνουν τον μαθητή να αισθάνεται αναζωογονημένος και ηρεμός.