Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα για παιδιά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτιστεί η αυτοπεποίθηση και να ενσωματωθεί η υγιής σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή. Ο τύπος της γιόγκα που ασκείται από παιδιά τείνει να είναι μια παραλλαγή των τακτικών ακολουθιών γιόγκα που ασκούνται από ενήλικες. Οι περισσότερες ορθόδοξες ρουτίνες γιόγκα μπορούν να προσαρμοστούν για έναν νεότερο ασκούμενο. Αποκλίνουν από την παραδοσιακή πρακτική, καθώς οι συνεδρίες συντομεύονται και τυχόν ακραίες στάσεις γιόγκα αγνοούνται. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι γιόγκα για παιδιά περιλαμβάνουν το Ashtanga και το Lyengar, που προέρχονται από τη Hatha yoga.
Αυτές οι πρακτικές μπορούν να τροποποιηθούν για να ικανοποιηθούν οι ανάγκες ενός παιδιού σχετικά εύκολα. Η γιόγκα για παιδιά τείνει να συνταγογραφεί στάσεις, ή ασάνες, με βάση τα ζώα και τα φυτά. Τρεις κοινές στάσεις στη γιόγκα για παιδιά περιλαμβάνουν τις ασάνες φιδιών, δέντρων και σκύλων. Συχνά, αφού το παιδί βρίσκεται στη στάση, μπορεί στη συνέχεια να καθοδηγηθεί σε οπτικοποίηση κατάλληλη για την ηλικία του. Ο δάσκαλος θα του ζητήσει να φανταστεί πώς είναι να είσαι δέντρο, για παράδειγμα, και στη συνέχεια να διευκολύνει κάθε δημιουργικό παιχνίδι που μπορεί να προκύψει από τη πόζα.
Πολλά οφέλη από την πρακτική της γιόγκα για τα παιδιά έχουν εντοπιστεί. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice έδειξε μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους στα παιδιά που συμμετέχουν σε πρακτική γιόγκα, καθώς και μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας και σχετιζόμενη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Επιπλέον, οι φροντιστές που εργάζονται με παιδιά με αναπηρίες όπως ο αυτισμός έχουν αναφέρει ότι η γιόγκα υπόσχεται ως συμπληρωματική θεραπεία. Η γιόγκα θεωρείται ασφαλής για την πλειονότητα των παιδιών, αλλά οι γονείς θα πρέπει να αναζητήσουν έγκριση από τον παιδίατρο του παιδιού τους. Τα παιδιά που πάσχουν από άσθμα, για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθούνται στενότερα από το μέσο παιδί.
Η γιόγκα για παιδιά μπορεί να εφαρμοστεί ήδη από τη βρεφική ηλικία και πολλοί προοδευτικοί παιδικοί σταθμοί προσφέρουν μαθήματα για βρέφη που επικεντρώνονται στη μίμηση και τη μουσική. Κατά τη διάρκεια της προσχολικής ηλικίας ενός παιδιού, η πρακτική της απλής γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση βοηθώντας το παιδί να μάθει να κάθεται ακίνητο για λίγα λεπτά. Τα μαθήματα γιόγκα προσχολικής ηλικίας συχνά περιστρέφονται γύρω από τη δημιουργική κίνηση, μια πιο χαλαρή πρακτική γιόγκα από το να ακολουθείτε μια σειρά στάσεων. Όταν το παιδί μεγαλώνει και γίνεται πιο έμπειρο, η διάρκεια των συνεδριών μπορεί να αυξηθεί, οδηγώντας σε μια πιο ικανοποιητική εμπειρία. Καθώς γίνονται έφηβοι, εισάγονται πιο περίπλοκες ασάνες και το παιδί μπορεί φυσικά να αρχίσει να εξελίσσεται σε πρακτική γιόγκα για ενήλικες χωρίς τον εκφοβισμό που βιώνουν ορισμένοι ενήλικες όταν ξεκινούν ένα πρόγραμμα γιόγκα.