Η γιόγκα για αθλητές βοηθά τους αθλητές να στοχεύσουν τις προβληματικές τους περιοχές. Για παράδειγμα, η γιόγκα για μπασκετμπολίστες εστιάζει στη βελτίωση της ευελιξίας στους αστραγάλους και στην απελευθέρωση της έντασης στα πόδια και τους ώμους. Ένα μάθημα γιόγκα για ποδηλάτες θα επικεντρωθεί στη βελτίωση της ευελιξίας στους γοφούς, ενώ η γιόγκα για τους δρομείς μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία στους μηριαίους μηριαίους. Η γιόγκα για αθλητές περιλαμβάνει Vinyasa, ή flow, γιόγκα καθώς και Bikram yoga. Οι αθλητές που τραυματίζονται μπορούν να επωφεληθούν από ένα μάθημα επανορθωτικής γιόγκα.
Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Vinyasa, ένας αθλητής θα κινηθεί σε μια ποικιλία στάσεων σε γρήγορη διαδοχή. Το Vinyasa είναι εξαιρετικό για την καρδιαγγειακή δραστηριότητα καθώς και για τη βελτίωση της αντοχής ενός αθλητή, καθώς δεν υπάρχουν διαλείμματα μεταξύ των στάσεων. Οι χαιρετισμοί στον ήλιο είναι συνηθισμένοι κατά τη διάρκεια των μαθημάτων Vinyasa.
Η Bikram yoga ασκείται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται περίπου στους 100 βαθμούς Φαρενάιτ (περίπου 38 βαθμούς Κελσίου). Κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου γιόγκα για αθλητές, οι μαθητές περνούν από 26 στάσεις δύο φορές κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Η ζέστη στην αίθουσα μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να βελτιώσουν την ευελιξία τους, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό, καθώς οι μαθητές δεν γνωρίζουν πότε καταπονούνται πάρα πολύ.
Η γιόγκα για αθλητές που τραυματίζονται θα πρέπει να επικεντρώνεται στη βελτίωση της ευθυγράμμισης του αθλητή αποφεύγοντας περαιτέρω τραυματισμούς. Οι αθλητές πρέπει να δείξουν πώς να κρατούν σωστά τους ώμους και τους γοφούς τους ευθυγραμμισμένους με το σώμα για να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού και να βοηθήσουν τον εαυτό τους να θεραπεύσει. Η θεραπεία με γιόγκα για τους αθλητές μπορεί να είναι μια αργή διαδικασία, επομένως θα πρέπει να προειδοποιούνται να μην βιάζονται. Για να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και του τραυματισμού στα πόδια και τους γοφούς, οι αθλητές μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν μια ανεστραμμένη asana ή στάση σώματος, όπως η τοποθέτηση των γοφών και των ποδιών στον τοίχο. Η στάση γέφυρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των ώμων και να τεντώσει το πάνω μέρος του σώματος.
Οι στάσεις που μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές περιλαμβάνουν τη στάση του περιστεριού με ένα πόδι, που ανοίγει τους γοφούς και τη στάση του ήρωα, που ανακουφίζει την ένταση στους αστραγάλους. Ένας αθλητής μπαίνει στη στάση του περιστεριού ξεκινώντας στα τέσσερα. Στη συνέχεια γλιστρά το αριστερό πόδι πίσω της καθώς το δεξί πόδι λυγίζει και έρχεται μπροστά. Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το ισχίο ενώ το δεξί γόνατο γωνιάζει ελαφρώς προς τα έξω. Η αθλήτρια θα πρέπει να στηρίζεται με τα χέρια της στο πάτωμα. Εάν μπορεί να παραμείνει όρθια χωρίς να κρατά τα χέρια της στο πάτωμα, μπορεί να τα τοποθετήσει στους γοφούς της.
Η στάση του ήρωα, ή virasana, είναι μια επανορθωτική στάση καλή για τη βελτίωση της ευελιξίας στους αστραγάλους και τις γάμπες. Ένας αθλητής γονατίζει στο πάτωμα με τα πόδια του λίγο πιο ανοιχτά από το ισχίο. Θα πρέπει να κάθεται με τους γλουτούς του ανάμεσα στα πόδια του, είτε απευθείας στο πάτωμα είτε σε ένα μπλοκ, και να κρατά τη στάση για ένα λεπτό.